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デスクワークに伴う頚肩部過緊張と睡眠の障害となるもの
八尾市の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
日常的にデスクワークを継続し、慢性的な首と肩の過緊張に直面している方は少なくありません。
起床時に首の可動域制限や痛みを自覚し、寝ても疲労が軽減しない状態は、単なる筋肉疲労ではなく、脳や身体の修復プロセスを阻害し、心身の機能低下を引き起こす要因となります。
今回のブログでは、睡眠の質を低下させる日常的な阻害因子の生理学的仕組みと、デスクワークが誘発する骨格歪みとの因果関係を解剖学的に解説します。
目次
※まずはじめに 寝た気がしない状態が続くことの恐ろしさと、それを打破するための５つのアプローチについてのブログをご覧ください。
体内時計の逸脱と化学的・環境的因子による睡眠構造の破綻
睡眠と覚醒のサイクルは、脳の視床下部（ししょうかぶ）にある視交叉上核（しこうさじょうかく）によって制御される体内時計に依存しています。
朝の光の刺激は、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制し、活動を促すセロトニンの合成を活性化させます。
この光の刺激を取り入れない生活は体内時計を狂わせて、夜間の入眠障害を引き起こします。
さらに、15時以降のカフェイン摂取は睡眠物質のアデノシン受容体の結合を阻害して中枢神経を覚醒させ、就寝前のアルコール摂取はアセトアルデヒドを介して交感神経を刺激し、睡眠を断片化させます。
簡単に言うと、夕方以降のコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物や晩酌のアルコール類は睡眠の質を低下させてしまいます。
また、入眠の流れでは深部体温（内臓の温度）の下降が必須ですが、就寝直前の入浴や42度以上の高温の入浴は、温熱受容器（おんねつじゅようたい）の刺激によって交感神経を優位にし、興奮モードになり、熱を逃がすことを妨げて寝付きを悪化させます。
これに加え、寝室の不適切な光や温度管理は、感覚受容器を通じて視床下部へストレスを伝達し続け、睡眠の深さを浅くさせます。
日中の活動不足も眠気の強さを阻害し、睡眠の質的低下を定着させる要因となります。
骨格アライメントの歪みと頚肩部過緊張による自律神経機能の低下
デスクワークに伴う慢性的な肩こりは、自律神経の不均衡を増幅させる最大の構造的要因です。
長時間の同一姿勢、特に骨盤が後ろに倒れる状態に伴う背骨の胸の部分の湾曲増強と頭部前方突出（頭が前に突き出る姿勢）は、頚部から背部の筋肉群に甚大な持続的伸張ストレス（引き伸ばされる負荷）を与えます。
この姿勢変化に伴い、頚部深層の後頭下筋群（こうとうかきんぐん）は持続的収縮を強いられて著しく硬化します。
この硬化は、間隙を走行する椎骨動脈（ついこつどうみゃく）を物理的に圧迫し、脳幹（のうかん）や脳幹の小脳（しょうのう）への血液供給量を減少させます。
脳の血流の低下は自律神経のコントロールを乱し、夜間に優位となるべき副交感神経の機能を阻害します。
さらに、デスクワーカーに多い歩行不足は、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）による筋ポンプ作用を低下させ、下半身からの静脈還流（心臓に血液が戻ること）を減少させます。
全身の体液循環速度の低下は、過緊張状態にある頚肩部の毛細血管における酸欠と老廃物の停滞を長期化させ、筋肉を包む膜同士が貼り付く深層癒着（しんそうゆちゃく）を引き起こし、睡眠障害を慢性化させる可能性が高くなります。
この短いブログでは専門用語を用いて難しくお伝えしてますが、簡単に言うと睡眠の質を上げるためには、運動が必要です。
中でもふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血流が良くなり、合わせて首を回したり倒すことで、首の筋肉が固まる事を無くしていきましょうって話しです。
そして、ふくらはぎの筋肉が上手く使えていないと冷えにも繋がるので、デスクワークで動く機会が少ない方は、帰宅後に20～30分のウォーキングをおススメします。
血流が良くなることは当然ですが、それ以外にも脂肪燃焼も見込めるので、やってみて下さい。
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
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何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
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