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八尾市で肩こりにお悩みなら睡眠不足が原因かも⁉整体の前に睡眠の質を高める５つの秘策
- たなか接骨院
- 3月4日
- 読了時間: 6分
更新日：3月9日
こんにちは。
八尾の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、当治療院のブログを選んでいただき、本当にありがとうございます。
本日のテーマは【八尾市で肩こりが抜けないあなたへ｜睡眠の質を劇的に変える5つの新常識】についてです。
八尾市で「朝から肩が重い」と悩むあなたへ
『あぁ、今日も朝から肩がバキバキや……』
『寝たはずなのに、全然疲れが取れてへん気がする』
当院には大阪府八尾市の河内山本駅周辺で、日々デスクワークに励んでいる近隣にお住まいの方はもちろん、お仕事帰りに駅を利用される方など、慢性的な肩こりに悩んでいる方が多く来院されます。
多くの方が『マッサージに行けば治る』『ストレッチを頑張ればなんとかなる』と考えていらっしゃいます。
もちろん、それも大切です。
でも、もしあなたが毎日一生懸命セルフケアをしているのに、翌朝のスッキリ感が得られないのだとしたら、原因の一つとして考えられるのは『睡眠の質』にあるかもしれません。
実は、整体で骨格を整えるのと同じくらい、寝ている間に体が勝手に回復できる状態を作ることが、肩こり脱出の最短ルートなんです。
この記事では、業界歴17年の僕が、今日から実践できる『睡眠の質を爆上げする5つの新常識』を詳しくご紹介します。
なぜ睡眠が悪いと肩こりはラクにならないのか？
そもそも、なぜ肩こりと睡眠が関係しているのかご存知でしょうか？
僕が八尾市で多くのお客様を施術してきた中で確信しているのは、睡眠は単なる休息ではなく『カラダの修復時間』だということです。
筋肉の修復は寝ている間に行われる
僕たちが眠りにつくと、カラダの中では成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンは、年齢関係なく出てくるのですが、日中のデスクワークで傷ついた筋肉の繊維を修復したり、疲労物質を押し流したりする役割を持っています。
しかし、睡眠の質が低いと、この『修復工場』がうまく稼働しません。
結果として、前日の疲れがリセットされず、翌朝にはさらに蓄積された状態で目が覚めることになります。
これが、慢性的な肩こりが治らない大きな原因の一つです。
自律神経の乱れが筋肉を固くする
睡眠不足や質の低下は、自律神経を乱します。
交感神経（興奮モード）が優位なまま夜を過ごすと、筋肉は常に緊張状態になり、血管が細くなります。
八尾市の当整体院に来られる肩がガチガチのお客様の多くが、夜中も体が力んでいる自覚を持たれています。
八尾市の整体師が教える！肩こりでも睡眠の質を爆上げする５つの習慣
では、具体的にどうすれば睡眠の質を上げ、朝起きた時の肩こりを軽減できるのでしょうか？
僕が提唱する、絶対にやってほしい５つの行動をご紹介します。
① 入浴は38度〜40度で10〜15分（それ以上は認めません！）
まずはお風呂です。湯船に浸かることは必須ですが、温度が重要です。
38～40℃のぬるま湯に、じっくり10分から15分浸かってください。
これ以上の熱いお湯は、興奮モードを刺激して脳が起きてしまうので、僕は認めません。
ぬるま湯に浸かることで深部体温が上がり、お風呂から上がって90分ほど経ち、その体温がスッと下がっていくタイミングで深い眠気が訪れます。
② 寝る30分前はスマホ・PCを完全に断つ
デスクワークで一日中パソコンを見ている皆さんには酷かもしれませんが、寝る直前のブルーライトは睡眠の天敵です。
『仕事が立て込んでるから……』
『SNSをチェックしたいから……』
その気持ちは分かりますが、脳が『今は昼間だ！』と勘違いして、睡眠ホルモンの分泌を止めてしまいます。
③ カーテンを閉めて部屋を真横から「真っ暗」にする
睡眠の質が気になっているなら、妥協せずに環境を整えた方が良いです。
いや、整えて下さい！
少しの光でも脳は感知してしまいます。
『天才は暗闇で作られる』という言葉があるくらい、真っ暗な環境は脳の深いところを休めるために不可欠です。
遮光カーテンをしっかり閉め、家電の小さなランプさえも隠すくらいの徹底ぶりを見せてください。
僕も昔は常夜灯を点けて寝てましたが、今は真っ暗です。
④ 寝る前に『ハチミツ小さじ一杯』を食べる
これは驚かれる方が多いのですが、実は非常に理にかなっています。
寝る前に少量のハチミツを摂ると、夜間の血糖値が安定します。
睡眠中に血糖値が下がりすぎると、脳は危険を察知してアドレナリンを出し、カラダを起こそうとしてしまいます（これが夜中に目が覚める原因の一つです）。
ハチミツは血糖値を緩やかに維持し、成長ホルモンの分泌を促して、睡眠中の脂肪燃焼や筋肉の修復をサポートしてくれます。
⑤ 寝る直前の「深呼吸」を習慣にする
リラックスしたいなら、最後はやはり呼吸です。
布団に入ったら、鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐き出してください。
デスクワークで丸まった胸を開き、酸素を全身に届けることで、筋肉の緊張がスッと解けていきます。
八尾市の当整体院が『睡眠×姿勢』にこだわる理由
睡眠環境を整えるのと同時に、僕の院で大切にしているのが『寝るためのカラダ作り』です。
どれだけ良い枕を使っても、土台のあなたの首や背骨が歪んでいては、寝ている間に首の神経を圧迫し、血流を阻害してしまいます。
八尾市の河内山本駅周辺で肩こりにお悩みの方は、まず『枕が合わない』と仰ることが多いですが、実は『枕に合うカラダになっていない』ことがほとんどなんです。
僕の整体では、睡眠中の呼吸を妨げる肋骨の硬さや、首のカーブの歪みを整え、起きた時に『カラダが軽い！』と実感できる状態を目指します。
睡眠の質が気になるなら今すぐやって！
文章だけでは伝えきれない僕の熱量を、ぜひ動画でご覧ください！
『睡眠の質が悪いと思ったら、今から言うこと絶対やって！』
僕が動画で5つのポイントを分かりやすく解説しました。
今夜からすぐに実践できることばかりです。
あなたの勇気を、最高の睡眠と体調でお返しします
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
八尾市で肩こりに悩み、湿布や痛み止めで誤魔化してきたあなた。
今日お伝えした５つの習慣を、まずは一つでもいいので試してみてください。
睡眠が変われば、あなたの肩こりから来る悩みは半分以上解決したも同然です。
もし色々試したけれど…
『やっぱり朝が辛い』
『自分のカラダの歪みが睡眠を邪魔している気がする』
と感じたら、一度僕を頼ってみて下さい。
河内山本駅周辺の当院で、あなたが最高の睡眠を手に入れ、仕事に趣味に没頭できるカラダを取り戻すお手伝いを全力でさせていただきます。
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
悩みに全力で応えて痛みに対して全力で施術します。
何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
八尾の河内山本で肩こりなどの不調を調整する整体院
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