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八尾市で肩こりにお困りなら｜首の左右差をセルフチェック！原因筋の一つ『胸鎖乳突筋』のほぐし方
- たなか接骨院
- 2月21日
- 読了時間: 10分
こんにちは。
八尾の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、当治療院のブログを選んでいただき、本当にありがとうございます。
本日のテーマは【八尾市で肩こり・頭痛にお悩みの方へ｜首の左右差を整える究極のセルフケア】についてです。
八尾市で首こり・肩こりに耐えているあなたへ
『毎日、首がガチガチで仕事が手に付かない……』
『夕方になると肩こりから来る頭痛で、薬が手放せない』
大阪府八尾市の河内山本駅周辺、あるいは２駅離れたところやご自宅でリモートワークをされてる方も八尾市で整体院を営んでいる僕のもとには、こうした切実な悩みを抱えた方が大勢来ていただいてます。
揉みほぐしに行ってもその場しのぎで、翌朝にはまた重だるい日常が始まる...そんなループを繰り返していませんか？
実は、肩こりがなかなか抜けない人には共通点があります。
それは、首の動きに大きな『左右差』があることです。
首の動きが左右で違うということは、あなたのカラダの中で筋肉の引っ張り合いが起きている証拠です。
この記事では、八尾市で肩こりを長い期間ラクな状態で居たいと思っているあなたに向けて、今日から家でできる『首の左右差チェック』と、原因筋の一つである『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』のセルフケアをご紹介します。
目次
八尾市のデスクワーカー必見！首の『左右差』が肩こり・頭痛を招く理由
何故、首の動きが左右で違うと肩こりが悪化すると思いますか？
僕がこれまで八尾市で数多くのお客様を調整してきた中で辿り着いた答えは、非常にシンプルです。
片側の筋肉だけが動き続けている状態
人間の頭は、ボウリングの球ほどの重さ（約５〜６kg）があります。
首の左右の筋肉がバランス良く支えていれば問題ありませんが、左右差がある場合、どちらか一方の筋肉だけに常に過剰な負担がかかり続けてしまいます。
例えば、右を向きにくい人は、左側の筋肉がガチガチに固まって縮んでいます。このアンバランスな状態を放置すると、首から肩にかけての血流が悪くなり、慢性的な重ダルイ肩こりや、アタマへの血流不足による『頭痛』を引き起こす事もあります。
『歪み』を放置するリスク
八尾市のみなさんも、仕事中にずっと同じ方向のモニターを見ていたり、電話を肩で挟んで対応していませんか？
こうした何気ないクセが『左右差』を定着させています。
セルフケアの第一歩は、揉むことではなく、自分のカラダが今どうなっているのかを知ることだと考えています。
肩こりの原因の一つに耳の下から鎖骨に走る『胸鎖乳突筋』にあり
首の左右差を大きくする大きい筋肉があります。
それが『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』です。
画面を凝視する姿勢で最も固まる筋肉
耳の後ろの出っ張った骨から、鎖骨の付け根まで斜めに走っている太い筋肉が胸鎖乳突筋です。
デスクワークで顔を前に突き出したり、首を前に倒してスマホを長時間見たりしてると、この筋肉は縮みっぱなしになります。
この筋肉が硬くなると、首の動きを制限するだけでなく、アタマがボーっとするなどの影響を与えます。
『なんか知らんけど疲れが取れへん』とか『寝ても肩の重ダルさがラクにならへん』という方は、この胸鎖乳突筋が緩みにくい人ほど緊張しているケースが非常に多いです。
僕の整体院では、全身の動きを見てこの筋肉の状態を確認し、左右のバランスを整えます。
ここが緩むだけでも、首の可動域は劇的に変わります。
『胸鎖乳突筋』を緩めるセルフケア手順
ステップ1：筋肉を浮かび上がらせる
まずは、ほぐす場所を特定見つけていきます。
顔を正面に向けたまま、少し首を前に突き出し、踏ん張るように力を入れてください。
耳の後ろから鎖骨にかけて、太いスジが浮き出てきませんか？これが胸鎖乳突筋です。
ステップ2：頭の付け根から優しくつまむ
筋肉を見つけたら、耳のすぐ後ろの頭の付け根あたりからスタートします。
この場所は特に『骨のきわ』なので、重点的にほぐし下さい。
決して強くギュウギュウ押す必要はないです。
指の腹を使って、軽くつまんだり、円を描くように優しく揺らしたりしてください。
ステップ3：鎖骨に向かって流す
付け根が緩んでるか分かりにくいので、筋肉を触った時に鎖骨の方へ向かって順番にほぐしていきます。
押す方向は真横でもいいですし、少し頭の骨の方へ押し当てるようにしても効果的です。
大きく動かす必要はないです。
動画の中では分かりやすく大きく動かしてますが、『あ、効いてるな』と感じる程度の軽い力で十分です。
15～30秒押せたら骨の付け根ではなく、筋肉を触って柔らかければ緩んでるので、ちゃんと出来てると思っていただければ大丈夫です！
左右両方行い、終わった後にもう一度首を左右に動かしてみてください。
少しでも『さっきより向きやすくなった！』と感じるなら、あなたの重ダルイ肩こりの鍵はこの筋肉にもあります。
八尾市の当整体院が提案する『カラダをラクにする』ステップ
セルフケアで少しでも変化を感じたあなたへ。
それはあなたのカラダが『変わろうとしている』サインです。
ただ、セルフケアだけで長年付き合ってきた重ダルイ肩こりを完全に消し去るのは、正直に言うと時間がかかります。
なぜなら、自分では手が届かない深い場所のコリ、全身の調整をする事や日常のクセを見付けてセルフケアを継続するまで自分一人で整えるのは非常に難しいからです。
僕の仕事は、そのセルフケアの効果を引き上げるための『土台作り』をすることです。
八尾市の当院では、首の左右差はもちろん、足首から骨盤、背骨まで全身をチェックし、あなたが家でセルフケアをしなくてもいい状態を最終的なゴールにしています。
セルフケアをやっても戻る人の共通点
ここまでセルフケアが大事で頑張ろうと思ってるのに水を差すよな話しですが、どれだけセルフケアを頑張っても戻る人も居るんです。
セルフケアを実践して『あ、ちょっと首が軽くなった！』と感じても、次の日の朝にはまた元に戻っている…という経験はありませんか？
実は、セルフケアをやってもすぐに状態が戻ってしまう人には、共通点があります。
それは、首以外の場所に原因が隠れているんです。
今回ご紹介した胸鎖乳突筋は、首を支える非常に重要な筋肉ですが、実はこの筋肉が引っ張られて固まってしまう原因は、ヒジや手首のねじれ、背骨の動きの悪さ、デスクワーク中の骨盤の倒れ方や足首の歪みにまで繋がっている事が多いです。
特に体の土台で考えると骨盤や足元が歪んだままだと、どれだけ首だけを一生懸命ほぐしても、パソコンに向かい続けてる方にとっては首へ強烈な負担がかかり、あっという間に元のガチガチ状態に戻ってしまいます。
本当にラクな状態をキープするためには、首のケアと同時に、カラダ全体のバランスを整えていく必要があるんです。
動画で一緒に実践！首の左右差チェックとマッサージ
文字だけでは分かりにくいので胸鎖乳突筋の緩め方を動画にしました。
難しくないので僕と一緒に首を動かしながら、今のあなたの状態をチェックしてみましょう！
『右と左、どっちが向きにくいですか？』動画を見ながら自分の体と対話してみてください。
胸鎖乳突筋を緩めた後の、あの『首がスッと軽くなる感覚』をぜひ体感してほしいです。
何回通ったら変化が出るのか
セルフケアをしてるけど、やっぱり整体も受けたい！
でも、整体ってどれぐらい受けたら変化が出るのか気になるところだと思います。
実際にお客様からよく『このガチガチな肩こりは、何回くらい通ったら変化が出ますか？』というご質問をいただきます。
結論からお話しすると、『初回〜3回目の施術で、多くのお客様が体への明らかな変化や軽さを実感されています』。
ただし、長年のデスクワークのクセや、何年も積み重ねてきた頑固な左右差を根本からリセットし、セルフケアすら忘れて仕事に集中できる状態（＝戻りにくい体）を定着させるには、まずは『3ヶ月間で6回〜8回』の施術を目安としてご提案しています。
最初のうちは、どうしても体が『これまでの悪い状態』に戻ろうとする力が働いてしまいます。
そのため、体が悪い状態を忘れるまでは、週に１回や２週間に１回など詰めて体を整えて、徐々に間隔を空けていくのが最も効率よく、結果的にお客様の大切な時間や費用の負担を減らすことに繋がります。
もちろん、無理な押し売りは絶対にしません。
今のお体の状態をしっかり見て、あなたに最適なペースを最初にお伝えします。
Q&A（よくあるご質問）
お客様からいただくことの多い疑問をQ&A形式でまとめました。
Ｑ．胸鎖乳突筋を触ると、結構痛いのですが大丈夫でしょうか？
Ａ．はい、最初は痛みを感じるお客様がとても多いです。
デスクワークで頭が前に落ちている人は、この筋肉が常に短くなっています。
痛いからといって強く揉んでしまうと、逆に筋肉が防衛反応で硬くなってしまうので、動画でお伝えした通りせいぜい強くと言っても『痛気持ちいいな』と感じるくらいの優しい力で、軽く押すか優しく揺らすことから始めてみてください。
Ｑ．肩こりだけでなく、そこから来る頭痛や目の奥の痛みにも効果はありますか？
Ａ．大いに効果が期待できます！
胸鎖乳突筋のすぐ近くには、脳へ血液を送る大事な血管や自律神経が通っています。
ここがガチガチに固まると、頭への血流が悪くなり、締め付けられるような頭痛や目の疲れを引き起こすことがあります。
当院の施術で首の左右差を整えることで、見た目がスッキリするだけではなく、可動域が広くなり、動かしやすくなるお客様もたくさんいらっしゃいます。
Ｑ．バキバキするような痛い整体は苦手なのですが、施術は痛いですか？
Ａ．当院では、お体をバキバキ・ボキボキ鳴らすような痛い施術は一切行いません。
体が緊張している状態で強い刺激を与えても、筋肉は緩まないからです。
正直、痛いところもありますが、痛い時は遠慮なく仰って下さい。
基本的には思わず眠ってしまうような心地よい刺激で、体の深いところにある筋肉や関節の歪みを丁寧に整えていきますので、整体が初めてのお客様もリラックスして受けていただけます。
肩こりがあることを忘れられる毎日を応援したい
八尾市で肩こりに悩み、自分なりに頑張ってストレッチを続けてきたあなた。
その努力は決して無駄ではないです。
でも、もし『もう少し、ラクになりたい』『自分一人では限界や』と感じたときは、いつでも僕を頼ってください。
八尾市の当整体院は、デスクワークで不調が出てきたカラダを、全力でリセットする場所です。
首の左右差が取れ、真っ直ぐな体で仕事に打ち込める。
そんな当たり前で、一緒に最高の毎日にしていきましょう！
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
悩みに全力で応えて痛みに対して全力で施術します。
何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
八尾の河内山本で肩こりなどの不調を調整する整体院
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（施術中は電話に出ることができないので、留守電にメッセージをお願いします！！）
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