.png)
【脚のむくみ解消のための準備３選】デスクワークの不調を変える土台作り
- たなか接骨院
- 6月22日
- 読了時間: 14分
こんにちは。
八尾市の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、当治療院のブログを選んでいただき、本当にありがとうございます。
本日のテーマは【脚のむくみ解消のための準備３選】についてです。
『10秒伸ばすだけで脚のむくみが一発解消！』という動画を信じて、毎日必死にストレッチをしていませんか？
残念ながら、それだけではあなたのむくみは解消しません。
もし本当にそれだけで取れるなら、世の中の誰もむくみに悩んでいないはずですよね。
実は、むくみのケアをするためには、ストレッチや筋トレを始める前に絶対にやっておくべき『３つの準備』があります。
八尾市でデスクワークの不調を専門にケアしている僕が、巷のむくみ解消法の落とし穴と、正しいアプローチについてご紹介します。
まずは、なぜあなたの脚のむくみが消えないのか、その理由を暴いた解説動画を今すぐチェックしてみてください！
動画はご覧いただけましたか？
『良かれと思ってやっていたストレッチが、準備不足のせいで無意味になってたなんて…』と衝撃を受けた方も多いはずです。
なぜ放置し続けると同じことの繰り返しになってしまうのかについて、動画で紹介した3つの準備の具体的な実践ポイントと、これがなぜあなたの頑固な肩こりにも関係してくるのか、ここから先でさらに詳しく解説していきます。
詳しい内容はぜひこのままブログを読み進めてみてください！
目次
なぜデスクワークの『脚のむくみ』を放置すると、頑固な肩こりが悪化するのか？
一見すると、下半身の悩みである『脚のむくみ』と、上半身の悩みである『肩こり』は、全く別個のトラブルのように思えるかもしれません。
しかし、八尾市で多くのデスクワーカーを施術している僕の視点からだと、この２つは繋がりのある不調です。
心臓という強力なポンプから送り出された血液は、全身の細胞に酸素と栄養を届け、今度は二酸化炭素や老廃物を回収しながら、再び心臓へと戻っていきます。
循環において、最も過酷な環境に晒されているのが、心臓から一番遠く、なおかつ重力の影響をダイレクトに受ける『脚（下半身）』なんです。
デスクワークによって１日８～10時間も椅子に座りっぱなしの生活を続けていると、下半身の血管やリンパ管は常に圧迫された状態になります。
その上、足首や膝をほとんど動かさないため、本来であれば血液を上に押し戻すはずの力が機能しなくなります。
すると、回収されるべき古い水分や老廃物が、重力に従ってどんどん足元に溜まっていく、『脚のむくみ』の正体です。
ここからが重要なのですが、下半身で体液の流れが渋滞を起こすと、その影響は巡り巡って上半身へと影響を与えます。
下で水分が滞留するということは、全身の血液循環のスピードが低下することを意味します。
滞ったドロドロの血液は、今度は上半身の筋肉、特に常に頭を支えるために緊張している首や肩の筋肉へと流れていくことになります。
酸素や栄養が十分に行き届かなくなった首や肩の筋肉は、急に酸欠状態になり、内部に疲労物質であるアンモニアや活性酸素などを蓄積させていきます。
この結果、筋肉が硬く縮まり、神経を圧迫して強烈な痛みを引き起こします。
これが、八尾市周辺で『マッサージに行ってもすぐに戻る』と悩む方が抱える、デスクワーク特有の肩こりの裏側のメカニズムです。
脚のむくみは単に『見た目が太くなる』というだけの問題ではなく、あなたのカラダ全体の循環が完全にストップし、肩こりが限界まで悪化しているという体からの危険信号です。
土台である下半身の滞りを放置したまま、いくら首や肩だけを強い力で揉みほぐしたところで、根本的な解決にはなりません。
【八尾市 整体 肩こり】というキーワードで本当に体を変えたいのであれば、下半身の渋滞を解消しながら全身の血流を滑らかに流すための土台を作ることが条件になります。
【動画の復習：準備①】水分を溜め込まない体へ！超加工食品を控える
動画の中でお伝えした、ストレッチを始める前の第一の準備が『超加工食品を控えること』です。
具体的には、菓子パン、ウィンナーやハムなどの加工肉、そしてカップ麺やスナック菓子といった、大量生産された食品のを指します。
これらは手軽に食べられて美味しい反面、体を内側から強力にむくませる罠が仕込まれています。
それが、過剰なまでの『塩分（ナトリウム）』『糖質』と『添加物』です。
但し、今回は添加物の話しは省略します。
人間の体には、体内の塩分濃度を常に一定に保とうとする恒常性機能（ホメオスタシス）が備わっています。
超加工食品を食べて大量のナトリウムが体内に流れ込んでくると、脳は『このままでは塩分濃度が高くなりすぎて危険だ！』と判断します。
そして、その濃度を薄めるために、細胞の外側に水分を必死に抱え込もうとするのです。
あなたが『最近、脚がパンパンで靴がきついな』と感じているとき、あなたの細胞の隙間には、超加工食品によって強制的に溜め込まれた『余分な水分』がギッシリと詰まっています。
この状態で、どれだけ一生懸命に『10秒で脚が細くなるストレッチ』を行ったとしても、結果は目に見えています。
もう理由はわかってますよね。
あなたの体は化学的なレベルで『水分を外に逃がさないようにホールドせよ』という命令が出ている状態だからです。
食事の質を無視してセルフケアの技術だけに頼ろうとすることが、巷のむくみ解消法の最大の落とし穴です。
だからこそ、まずはその命令を解除するために、原因となる超加工食品を日常から一歩引いてやめる、あるいは控えるという準備が必要です。
特にデスクワークをしながら、お昼休みにカップ麺と菓子パンをセットで食べているような方は注意が必要です。
それだけで1日分の目標摂取量を遥かに超える塩分と糖質を摂取することになり、下半身は信じられないほどの水分を保有しやすくなります。
まずは、食事をおにぎりや焼き魚、生野菜などに置き換えることから始めてみてください。
これだけで、水分を異常に溜め込まない、ストレッチが極めて効きやすいクリアな体へと変化していきます。
【動画の復習：準備②】「飲むとむくむ」は勘違い？正しい水の飲み方
第二の準備は『水を飲むこと』です。
当院に来院される八尾市のお客様にこのお話をすると、高確率で『えっ、先生、水をたくさん飲んだら余計に体が水分を溜め込んでむくんでしまうんじゃないですか？』という質問をいただきます。
あなたも、もしかしたら同じような誤解をしていませんか？
ハッキリと言いますが、それは完全な勘違いです。
事実はその真逆であり、水を飲まないからこそ、あなたの脚はますます頑固にむくんでいくんです。
水分を摂取することを恐れて控えていると、体内は慢性的な脱水状態へと向かいます。
すると脳は『水が新しく入ってこないから、今ある水分を外に排出してはいけない！』と危機感を募らせ、尿や汗としての排出をストップさせます。
結果として、古い汚れた水分が体内に長期間居座ることになり、これが激しいむくみを作り出します。
さらに、水分の摂取量が少ないと、血管の中を流れる血液の体積が減り、ドロドロとした血流になってしまいます。
血液がドロドロになれば、新陳代謝は著しく低下し、リンパ液の流れも完全にストップします。
リンパ液は体内の『下水管』のような役割を果たしているので、その流れが止まるということは、脚に溜まった老廃物や疲労物質がいつまでも回収されず、下半身に残り続けることになります。
この滞りが、結果として首や肩の筋肉を圧迫し、八尾市のデスクワーカーを悩ませる慢性的な肩こりを増幅させてます。
むくみを解消し、肩こりのない軽い体を手に入れるためには、サラサラとした新しい綺麗な水を循環させる必要があります。
そのためには、外から純粋な『水』を定期的に補給して、脳に『もう水分を溜め込まなくて大丈夫だよ』と安心させることが不可欠な準備です。
正しい水の飲み方のポイントは、一気にガブ飲みするのではなく、１回につきコップ１杯の常温の水を、１日を通してこまめに分けて飲むことです。
特にデスクワーク中は、パソコンの横に常にマイボトルを置いておき、20分〜30分に一度、喉が渇く前に一口含む習慣をつけてください。
お茶やコーヒー、ジュースは認めません。
これらに含まれるカフェインや糖質は、利尿作用が強すぎたり体内の濃度を乱したりするため、細胞を潤すための水分としては機能しにくいです。
純粋な水を飲む習慣をつける事が、全身の循環を良くするための強力な潤滑油になります。
【動画の復習：準備③】第二の心臓を呼び覚ます！ふくらはぎの筋肉を使う
第三の準備は『ふくらはぎの筋肉を使うこと』です。
動画でも強調した通り、ふくらはぎの筋肉は第二の心臓と呼ばれるほど、人間の体液の循環に関して重要な役割を担っています。
心臓のポンプは、血液を全身の隅々まで送り出す力は非常に強いですが、一度下半身の末端まで下がりきった血液を、重力に逆らって再び胸の高さまで吸い上げる力はそれほど強くありません。
では、どうやって下半身の血液を心臓へと戻していると思いますか？
察しの良い方ならわかっていると思いますが、その役割を引き受けているのが、ふくらはぎの筋肉による『筋ポンプ作用（ミルキングアクション）』です。
ふくらはぎの筋肉が歩行などによって収縮と弛緩を繰り返すと、それが血管を外側からギューッと搾り上げるようなポンプの働きをします。
これによって、下半身に溜まった血液やリンパ液が、重力に逆らって力強く上へと押し戻されます。
では、デスクワークの環境ではどうでしょうか？
椅子に座った状態では、足首の角度はほぼ90度で固定され、ふくらはぎの筋肉はピクリとも動きません。
これは、第二の心臓というポンプが、完全にオフになっています。
ポンプが停止していれば、どれだけ素晴らしいストレッチを行って一時的に筋肉を伸ばしたとしても、伸ばし終えた瞬間にまた水分は下へと沈殿し、数分後には元に戻っています。
ストレッチや筋トレの効果を１回で終わらせず、持続的にむくみを解消していくためには、この停止してしまったポンプを日頃から動かし、いつでも働けるように準備しておく必要があります。
ふくらはぎのポンプを呼び覚ます最も簡単で効果的な方法は、仕事の合間や、座ったままでもできる『足首の上下運動』や、立っているときに行う『踵の上げ下げ運動』です。
座ったまま行う場合
両足を床につけ、つま先を床につけたまま踵をできるだけ高く上げます。
次に、今度は踵を床につけたままつま先を上に大きく引き上げます。
この動きを交互にリズミカルに20回ほど繰り返してください。
立った状態で行う場合
デスクや壁に軽く手を添え、両足の踵をグッ上げてつま先立ちになります。
その後、ゆっくりと踵を床に戻します。
これを10〜15回、ふくらはぎの奥の筋肉がキュッと締まるのを感じながらやってください。
これらの運動を行うことで、ふくらはぎの筋肉に刺激が入り、第二の心臓が力強く使える様になります。
下から上へのエネルギーの動きが完成して初めて、その後のストレッチや筋トレが何倍もの効果を発揮し、下半身の軽さが持続するようになるんです。
なぜ八尾市の僕の整体院では「肩」だけでなく「脚のむくみ・全身の循環」まで整えるのか
世の中にある多くのマッサージ店や一般的な整体院では、お客様が『肩が凝って辛い』と訴えると、その言葉通りに肩の周辺だけをひたすら揉んだり、電気を当てたりします。
確かに、その場のコリ感は一時的に紛れるかもしれませんが、どれほど場当たり的な処置であるか、もうお分かりですよね。
肩こりの本当の原因が、下半身の水分の滞留や、食習慣による細胞の保水、そして第二の心臓の停止にあるとしたら、肩だけをいくら触っても意味がありません。
八尾市の河内山本にあるたなか整体院が、多くの慢性的な肩こりに悩むデスクワーカーから選ばれ続けている理由は、『部分ではなく、全身の循環不全として肩こりを捉える視点』が大事です。
当院へお越しになるお客様の体をチェックする際、僕は肩の硬さだけでなく、必ずお腹の硬さ（内臓の疲労や水分の滞り）、足首の可動域、そしてふくらはぎの弾力性を確認します。
驚かれるかもしれませんが、肩こりが深刻な方ほど、ふくらはぎを軽く押しただけで激痛を訴えたり、水分が溜まってペタペタとした独特の質感になっていたりすることが非常に多いです。
体液の循環が止まっている状態では、上半身にどれだけ良いアプローチをしても、すぐに崩れてしまいます。
当院の施術では、バキバキと音を立てるような痛い骨格矯正は行いません。
それよりも、体液の流れを止めている全身のねじれを取り除き、筋肉の動きを良くし、あなた自身の体が本来持っている『血液やリンパをスムーズに流す力』を100％取り戻すことに全力を注ぎます。
骨盤の歪みを整え、足首のねじれを修正し、下半身のポンプ機能が働き始めると、滞っていた古い水分が全身を巡り始め、肩の固さが自然に緩んでいくんです。
『どこに行ってもラクにならない肩こりに、もう終止符を打ちたい』
『脚のむくみも、肩の重さも、デスクワークの不調をまとめて根本からケアしたい』
もしあなたがそんな風に心から思っているなら、自分のカラダ全体のバランスを見直すべきタイミングが来てます。
八尾市の河内山本にあるたなか整体院は、あなたが日々の仕事に100％集中できるよう、その場しのぎではない本当の健康体を一緒に作っていくパートナーになります。
まとめ：日々の小さな準備が、むくみも肩こりもない軽い体を作る
体を悩ませる脚のむくみや、ガチガチの肩こりは、ある日突然、発生するものではありません。
お腹が空いたからと何気なく口にする超加工食品。
忙しさにかまけて水を飲むのを忘れ、コーヒーばかりを飲んでしまっている時間。
デスクに向かったまま、何時間も足元を動かさずに固まってしまう姿勢。
そうした、日常の中での『本当に小さな無意識の悪い習慣の積み重ね』が、数ヶ月、数年という時間を経て、カラダ全体の循環をストップさせ、今の辛い症状を作り出しています。
原因が小さな習慣の積み重ねなら、それを解決していくためのアプローチもまた、日々の生活の中での『小さな正しい準備の積み重ね』が地道ですが効果的で持続しやすいです。
『明日から完璧なオーガニック食に変える』
『毎日１時間を本格的な筋トレに費やす』といった無理な目標を立てる必要はありません。
そんなことしても、お仕事で疲れ切った体では長く続かないですし、僕だって絶対に途中でやめてしまいます。
大切なのは、動画でご紹介した３つの簡単な準備を、できる範囲から少しずつ、今の生活の中に馴染ませていくことです。
お昼の菓子パンを、少しだけおにぎりや和食に変えてみる
デスクの上に常に水を置き、気づいたときに一口ずつ飲む
パソコン作業の合間に、足首をパタパタと20回動かしてみる
この本当に小さな『準備』をおこなった上で、夜にお風呂に入ったり、布団の上で軽くストレッチをやってみてください。
脚がスッキリと軽くなり、翌朝目覚めたときの首や肩まわりの軽を実感していただけるはずです。
もちろん、長年のデスクワークによって歪みが深く定着し、自分一人のセルフケアや食事の見直しだけでは、どうしても循環が改善しないという場合もあります。
そんなときは、決して一人で我慢し続けたり、放置して不調を悪化させたりせず、いつでも僕を頼ってください。
八尾市の当整体院は、あなたがむくみや肩こりから完全に解放され、毎日を軽やかに、笑顔で過ごせるようになるまで、全力で伴走をおこなっていきます。
あなたからのご相談を、心よりお待ちしております。
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
悩みに全力で応えて痛みに対して全力で施術します。
何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
八尾の河内山本で肩こりなどの不調を調整する整体院
24時間受付け対応しているLINEが便利です。
LINE ID：@okm5484k
↑登録者限定クーポンをお渡しします。
住所：大阪府八尾市東山本町３－１－43－103（近鉄河内山本駅から徒歩４分）
★お電話でのご予約はこちら
072-929-9464
（施術中は電話に出ることができないので、留守電にメッセージをお願いします！！）
.png)
コメント