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八尾市で肩こりにお悩みの方へ｜整体に行くのも嫌やし、「もう年だから」と諦める前に。デスクワークの重い肩をラクにする広背筋ストレッチ
- たなか接骨院
- 4月22日
- 読了時間: 8分
こんにちは。
八尾の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、当治療院のブログを選んでいただき、本当にありがとうございます。
本日のテーマは【肩こりと広背筋｜デスクワークのガチガチ肩を救う「背中の大きな筋肉」の正体】についてです。
『デスクワークの肩こり、もう年やからしゃあない…』
『夕方になると肩が重くて、頭まで痛くなってくるのは職業病やし……』
本当に心の底からそう思っていますか？
毎日パソコンの前でカタカタとキーボードを叩き、マウスを動かし続ける。
夕方には肩がガチガチで、呼吸が浅いまま背中を丸めて、時々ため息をつく。
早くゆっくりお風呂に入って休みたいたい気持ちをグッと我慢して、帰宅後も溜まった家事や育児をなんとか『気力』だけで乗り切っている…。
そんな生活を、続けるのが当たり前になってるのは分かりますが、生活の環境は変えられなくても、その思い肩こりをもう少しラクな状態にしたくないですか？
その肩こりの原因の1つに、背中の大きな筋肉である『広背筋（こうはいきん）』が深く関わっています。
この広背筋を放置すると、肩こりだけではなく、慢性的な疲労、睡眠の質の低下、さらには自律神経の乱れにまで影響を与えてくるんです。
まずは、僕がご紹介するこちらのストレッチ動画をご覧ください。
椅子に座ったまま、その場で肩の重みをリセットし、広背筋に刺激を入れる方法をお伝えしています。
座ったまま30秒！広背筋を伸ばして肩を軽くする方法
何の自慢にもなりませんが、動画の中での『僕の限界』も見てもらえましたか？笑
自分でもビックリするぐらい固いです。笑
実はプロである僕でも、意識していないとこれだけ体が硬くなってしまうんです。なぜ、肩そのものではなく、この背中の筋肉を伸ばすべきなのか？詳しい理由は、ここから先を読み進めてみてください。
肩こりの影に潜む真犯人『広背筋』とは？
八尾市で肩こりの施術を希望される方の多くが、この広背筋の柔軟性が無くなってます。
広背筋とは、脇の下から背中、そして腰にかけて広がっている、カラダの中でも面積が広い筋肉です。
そう言っても分かりにくいと思いますので、イメージとしてはボディメイクをしてる人が上半身を逆三角形に見せるために鍛える筋肉と言えばわかりやすいでしょうか？
この筋肉は、腕を後ろに引いたり、内側に捻ったりする時に使います。
デスクワーク中、ずっと腕を前に出してキーボードを打っている時の姿勢を想像してみてください。
これは広背筋にとって、常に『中途半端に引き伸ばされたまま固定されている』という分かりにくいですが、結構過酷な状態です。
この状態が何時間も続くと、広背筋は次第に弾力性を失い、ガチガチに固まってしまいます。
広背筋が硬く縮んでしまうと、腕を内側へと強力に引っ張り込みます。
これがいわゆる『巻き肩』の正体の一つです。
巻き肩になると、肩甲骨が外側に開き、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋など）が常にピンと張り詰めて張りつめてしまいます。
以上の話しから分かると思いますが、どれだけ肩を揉んだり叩いたりしても、この背中の巨大な筋肉が肩を内側に引っ張り続けている限り、あなたの肩こりがセルフケアでラクになることはありません。
八尾市の当院で広背筋へのアプローチを重視するのは、ここが『肩こりの原因の一つ』になっているからです。
放置すると『肩こり』だけの問題では済まなくなる？
広背筋の硬さは、単なる『肩の重だるさ』だけでは終わりません。
これが『負の連鎖』の始まりです。
まず、広背筋は背中から腰にかけて付いてるため、ここが固まると骨盤の動きが著しく悪くなります。
その結果、腰痛を引き起こしやすくなるのは当然ですし、カラダの柔軟性が無くなっていき易くなります。
さらに深刻なのが『呼吸への影響』です。
広背筋は肋骨にも付着しているため、ここが固まると呼吸のたびに膨らむはずの肋骨周りの動きが制限されます。
すると呼吸が浅くなり、アタマやカラダへ行き渡る酸素の量が減少します。
酸素が足りなくなると、カラダは疲労物質をうまく分解できなくなり、寝ても疲れが取れない、朝からカラダがだるい、といった慢性疲労の状態に陥ってしまいます。
睡眠の質が下がり、朝起きた瞬間に『肩が重い……』と感じるのは、寝ている間にカラダがリセットできていない証拠にもなるんです。
『肩こりはカラダからのSOS』なので、これを放置して、頭痛や不眠といったさらなる不調を招く前に、根本から変えていく必要があります。
整体師が教える『効果が出る』ストレッチの方法
動画で紹介した２つのストレッチについて、効果を最大化し、確実に筋肉を緩めるためのポイントを補足します。
【椅子に座って手首を引くポーズ】
椅子に深く座り、足は地面につけます。足が浮いていると不安定で腰に負担がかかるので要注意です。
左手で右の手首を持ち、ゆっくりと左斜め前方へ体ごと傾けます。
脇から腰にかけて『じわーっ』と伸びているのを感じたら、そこで30秒キープ。絶対に痛いところまでしない事が重要です。
この時に息を止めないことに気を付けて下さい。鼻から吸って、口から細く長く吐き出すことで、筋肉はより緩みやすくなります。呼吸はかなり大事なので忘れないで下さい。
右が終わったら左も同じ様にストレッチして下さい。
【床に手をついて後ろに引くポーズ】
四つ這いの状態になり、左手のひら一つ分だけ前に右手を置きます。
そのまま、お尻をゆっくりとかかとの方へ引いていきます。
ちょうど右の脇腹あたりが伸びてくるので、無理に引っ張るのではなく、自分の体重を利用して『重み』で伸ばす感覚です。
この時も息を止めずにゆっくり呼吸をすることを意識して下さい。
右が終わったら左も同じ様にストレッチして下さい。
大切なのは、以前の投稿でもお伝えした通り、『１日や２日でやめず、コツコツ毎日続けること』、これが大事です。
筋肉の細胞が生まれ変わるには時間がかかります。
１回で魔法のように治ることを期待するのではなく、毎日の積み重ねで『固まりにくいカラダ』を育てて下さい。
これが一番難しいですが、セルフケアで一番効果が出る唯一の方法だと僕は確信しています。
『時間がない』は本当？スマホを見る時間をストレッチに
動画の最後で、僕が少し厳しいことを言ったのを覚えていますか？
『そんなストレッチする時間なんてないですよ』と言うあなたへ
そんなこと言う前に、『スマホを見る時間をやめたらええねん』と心の底から思ってます。
これ、冗談ではなく本気で言っていますし、僕もスマホは見ますし、SNSを見る楽しさはよく分かります。
でも、肩が痛くて仕事に集中できない、余裕が無くなりイライラしている自分に嫌悪感、家事が辛いと悩んでいるその一方で、無意識にスマホを30分や１時間と眺めてはいませんか？
そのスマホを見ている姿勢こそが、広背筋を固めてしまい、肩こりを悪化させている原因そのものです。
スマホを１分置くだけで、未来のあなたのカラダの軽さは劇的に変わります。
SNSを１回チェックする時間を、たった１回このストレッチに充てる。
ストレッチの時間も何十分もするんじゃなく、ほんの１分や２分の話しです
その『優先順位』を変えるマインドセットこそが、自宅で肩こりから卒業するための第一歩なんです。
理想の「絶好調」を維持するために
ストレッチを習慣化できると、ある日ふと気づくはずです。
『あれっ？、今日の夕方はいつもより肩が軽いな』
『最近、朝、起きた時の体カラダの重さがマシになってる』
この感覚こそが、広背筋が緩み、自律神経のスイッチが正しく切り替わり始めた証拠です。
八尾市の当院では、施術によって自分では届かない深部の筋肉を緩めますが、それを維持するのは他でもない、あなた自身の日常の意識です。
僕がお伝えした広背筋ストレッチを日々のルーティンに組み込むことで、施術後の調子の良い状態を１日でも長くキープできる様になります。
『もう年だから』と諦めて、肩の重だるさを抱えながら定年まで過ごしますか？
それともこのタイミングで自分のカラダと向き合い、羽が生えたような軽い肩を取り戻して、仕事も遊びも全力で楽しみますか？
答えは、あなたのやる気次第です。
まとめ：八尾市で「本気で肩を軽くしたい」あなたへ
広背筋をケアすれば、デスクワークの疲れに振り回されることなく、夕方の重だるさから解放されます。
重だるさから解放されて、どんな生活を送りたいのか知りませんが、家族との時間や、自分の趣味の時間を笑顔で過ごせるようになり充実した生活を送れる様になるんです。
自分一人ではどうしても伸ばしきれないとか、継続するのは難しいからプロに一度しっかりリセットしてほしいと思った時は、ぜひ八尾市の僕を頼ってください。
あなたのカラダの状態を動きから分析し、最適なケアを提供します。
一緒に『絶好調』な毎日を作っていきましょう！
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
悩みに全力で応えて痛みに対して全力で施術します。
何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
八尾の河内山本で肩こりなどの不調を調整する整体院
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↑登録者限定クーポンをお渡しします。
重だるい肩こりをラクにしたい方は 肩こり整体 とキーワードを入れてLINEして下さい。
住所：大阪府八尾市東山本町３－１－43－103（近鉄河内山本駅から徒歩４分）
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