肩こりに逆効果かも？ストレッチの落とし穴【前編】

近鉄大阪線の八尾駅の一駅隣の河内山本でデスクワークから来る肩こりを調整するたなか接骨院・整体院の田中幸司です。

「肩が重いな」って感じたとき、真っ先にストレッチをしていませんか？

雑誌やテレビでも『〇〇のストレッチをすればラクになる』という情報があると、セルフケアではストレッチ一択になりがちです。

実は、多くの方が日常的に行っているその習慣、肩こりを悪化させている可能性が高いです。

八尾市にお住まいの皆さんの中でも特にデスクワークや立ち仕事で常に肩に負担がかかっている方は、一度立ち止まって考えてみてください。

なぜ、ストレッチをしても一瞬しかラクにならないのか？

なぜ、翌日にはまた同じ、あるいはそれ以上のコリを感じるのか？

その答えは、単に『筋肉を伸ばせばいい』という思い込みにあります。

多くの人がやりがちな『とりあえず知ってる肩周りのストレッチをする』『無理やり首を左右に倒す』という動作は、疲労が蓄積して硬くなった筋肉に対し、さらに過度な負荷をかけてます。

特に注意すべきは以下の3点です。

1. 筋肉の「防御反応」を無視している

筋肉は本来、これ以上引き伸ばされると損傷するという限界点を持っています。

聞いたことがあるかもしれませんが、限界を超えると肉離れです。

ガチガチに固まった筋肉を無理やりストレッチすると、脳が『危険』と判断し、筋肉を逆に縮ませて固めようとします。

つまり、ストレッチをしているつもりが、筋肉を自ら固めるトレーニングをしているのと同じ状態になってしまうのです。

2. 炎症を助長させている

肩こりは、血行不良による疲労物質の蓄積だけでなく、微細な炎症を伴うことがあります。

炎症を起こしている部位に対して強いストレッチを繰り返すと、組織の微細なダメージを広げ、炎症を長引かせる原因になります。

3. 「骨格の歪み」という根本を見落としている

肩が凝るということは、肩甲骨の位置がずれていたり、背骨が丸まっていたりといった『骨格の歪み』が必ずどこかに潜んでいます。

歪んだ状態でいくら表面の筋肉だけを伸ばしても、骨格が元の位置に戻らなければ、筋肉は常に引っ張られた状態が続き、コリが解消されることはありません。

『肩こりをラクにするには運動が必要』とわかっていても、八尾市の皆さんの中には、ジムに通う時間も気力もないという方が多いはずです。

血液の循環を改善するためには、運動は不可欠ですが、必ずしも激しいトレーニングは必要ありません。

循環を妨げている要因に『呼吸の浅さ』と『日常生活のクセ』があります。

以下のポイントを意識するだけで、肩周りの血流が変わり始めるのでやってみて下さい。

「胸郭（きょうかく）」を動かす意識

肩こりの方は胸の筋肉が縮こまり、肺が十分に膨らんでいません。

ジムでの筋トレよりも、まずは肋骨周りを広げるような深呼吸を意識するだけで、自律神経が整い、筋肉の緊張が解けやすくなります。
「重力」を利用した脱力

頑張ってストレッチをするのではなく、重力に身を任せて、意識的に「力を抜く」時間を作ることも大切な運動の一つです。