.png)
座ると腰が重くなる人へ｜お尻とお腹を動かす意味を専門的に解説
- たなか接骨院
- 8月13日
- 読了時間: 4分
八尾市の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
「長く座っていると、夕方には腰がズーンと重くなる」
こうしたお客様の体を見るとき、腰の筋肉だけを確認するわけではありません。
特に見るのが、大殿筋などのお尻の筋肉と、腹横筋・内腹斜筋など腹部の筋肉が、体幹を支える場面で適切に働いているかです。
セルフケアの方法を先に知りたい方は、専門用語を使わずに解説したこちらの記事をご覧ください。
ここからは、専門的な視点からさらに深掘りします。
「お尻とお腹が眠る」とは、筋肉が使えないことではない
長時間座っていると「お尻の筋肉が眠る」と表現することがありますが、大殿筋が完全に働かなくなるわけではありません。
重要なのは、必要な動作で、必要な筋肉をどのように活性化できるかです。
腰痛のある人とない人では、座位での体幹筋・股関節周囲筋の活動パターンが異なることが報告されています。
腰の重さを考えるときは「筋力が弱いか」だけではなく、姿勢に応じた筋活動の調整を見る必要があります。
例えば、長時間のデスクワークで骨盤が後傾し、腰椎が屈曲した姿勢が続いたとします。
この姿勢から立ち上がったり、歩いたりするときには、大殿筋による股関節伸展と、腹筋群による体幹の安定が必要です。
ところが、股関節ではなく腰椎を反らせて体を起こすクセがついていると、本来は股関節でやるべき動きを腰で代償することがあります。
だから僕は、「腰が硬いから腰を伸ばそう」とは考えません。
腰が頑張り過ぎているなら、まず股関節と体幹に仕事を戻せないかを見るからです。
腹筋運動の目的は「腹筋を鍛えること」だけではない
お腹に力を入れる運動で大切ですが、腹腔内圧と腰椎の安定性です。
腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋などが協調して働くと、腹部は前から腰を支える一つの構造として機能します。
腹筋群の活動によって腰椎の安定性が高まることは、バイオメカニクス研究でも示されています。
ただし、「腹横筋だけを鍛えれば腰痛がなくなる」という意味ではありません。
体幹を安定させるには、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋、腹筋群などが状況に応じて協調する必要があります。
僕が施術で見るのも腹筋の強さだけではありません。
「お腹に力を入れた瞬間に呼吸が止まっていないか」
「骨盤を動かしたときに腰椎まで必要以上に動いていないか」
「お尻に力を入れたとき、腰を反って代償していないか」
こうした体の使い方まで確認します。
単純に30回できたかより、どこを使って30回行ったかの方が重要です。
腰の安定性が肩こりにも関係する理由
では、なぜ八尾市で肩こりのお客様を見るときに、お尻やお腹まで確認するのか？
ここで重要になるのが、骨盤―腰椎―胸椎―肩甲帯の運動連鎖です。
骨盤が後傾した座り姿勢では、腰椎の前弯が減少し、その上にある胸椎も丸まりやすくなります。
胸椎の位置が変われば、そこに乗っている肩甲骨の位置や動きも変わります。
実際、胸椎を丸めた姿勢では、肩甲骨の後傾や肩関節の可動域が変化することが確認されています。
さらにパソコンを見るために頭だけを正面へ戻そうとすれば、頚椎伸筋群、僧帽筋上部、肩甲挙筋などが頭部を支える時間が増えます。
つまり、お尻やお腹の筋肉が弱いから肩こりになる、という単純な話ではありません。
僕が見ているのは、下半身と体幹の支持が変わった結果、上半身がどのように補正しているかです。
だから肩こりのお客様でも、大殿筋の収縮、骨盤の前後傾、腹圧、胸椎の動きまで確認することがあります。
「肩がつらい＝肩に問題がある」だけとは限らないからです。
セルフケアをするときも、腰が軽くなっただけでなく、「立ち上がりやすい」「歩いたとき腰を反らなくなった」「座ったとき上半身を支えやすい」といった動きの変化まで確認してみてください。
強い腰痛、脚へのしびれや筋力低下、排尿・排便の異常、発熱、転倒後から続く強い痛みなどがある場合は、運動だけで様子を見ず、早めに医療機関へ相談してください。
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
悩みに全力で応えて痛みに対して全力で施術します。
何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
八尾の河内山本で肩こりなどの不調を調整する整体院
24時間受付け対応しているLINEが便利です。
LINE ID：@okm5484k
↑登録者限定クーポンをお渡しします。
住所：大阪府八尾市東山本町３－１－43－103（近鉄河内山本駅から徒歩４分）
★お電話でのご予約はこちら
072-929-9464
（施術中は電話に出ることができないので、留守電にメッセージをお願いします！！）
.png)
コメント