.png)
八尾市でガチガチの肩こりをふにゃふにゃにしたい方へ｜整体でもない寝ても取りきれない疲れをリセット！寝ながらできる解消法
- たなか接骨院
- 3月16日
- 読了時間: 7分
こんにちは。
八尾の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、当治療院のブログを選んでいただき、本当にありがとうございます。
本日のテーマは【寝ながら肩こり解消法｜八尾市の整体師が教える！バスタオル1枚でできる夜の新習慣】についてです。
朝起きた瞬間から「肩が重い…肩こり？」とため息をつくあなたへ
『20代の頃は、一晩寝ればスッキリしてたのになぁ』
『最近はどれだけ寝ても、朝から首と肩がガチガチで仕事に行くのが辛い』
近鉄大阪線の河内山本駅周辺や、八尾市にお住まいで、毎日デスクワークや家事に追われている皆さまが、日々深刻な肩こりを抱えた方が多く来られます。
皆さん共通して仰るのが、『運動がいいのはわかってるけど、そんな時間は作れない！』というお悩みです。
仕事が終わってクタクタで帰宅して、座る間もなくご飯の用意をして、洗濯に風呂に入って、そこからストレッチ…なんて、正直ハードルが高すぎますよね。
ただ、寝る直前の布団の上で、ご自宅にある『フェイスタオル』が1枚あれば、寝ている間に肩甲骨を剥がして肩こりをリセットできる方法があるんです。
この記事では、八尾市でカラダを整えてきた僕が、寝ても疲れが取れない理由と、今夜からすぐ試せる『寝ながら体操』を詳しくご紹介します。
なぜ寝ても『肩こり』がラクにならないのか？
『たっぷり寝たはずやのに、肩が軽くなってへん』という現象。
これ、実は寝ている間もあなたの筋肉が緊張し続けて『残業』を続けているからなんです。
睡眠中も「巻き込み肩」が続いている
デスクワークで1日中パソコンに向かっていると、どうしても肩が内側に入り、背中が丸まった「巻き込み肩（巻き肩）」の状態になってしまいます。
この姿勢のまま布団に入ると、重力によってさらに肩が地面に着かず浮いた状態になり、胸の筋肉が縮まった状態でロックされてしまいます。
寝ている間も筋肉がリラックスできず、ずっと緊張しっぱなしの状態です。
これでは疲れが取れるどころか、朝起きた時にさらにカラダがこわばってしまうのも当然というのは分かるはずです。
八尾市のデスクワーカーに多い「朝の不調」
八尾市の当院に来られるお客様も、『朝起きた時に首を寝違えやすい』『寝返りを打つのがしんどい』という方が非常に多いです。
それは寝具のせいだけではなく、日中の肩こりを寝る前に一度もリセットできていないことが大きな原因です。
肩こりを何とかしたいけど運動する気力がない日の救世主『バスタオル』
本格的なストレッチは無理でも、寝転がるだけならできるのではないでしょうか？
そんな僕の想いから考えたのが、このタオルを使った肩こり解消の運動法です。
なぜ「バスタオル」なのか？
今回は、どのご家庭にもある『バスタオル』を使います。
フェイスタオルだと厚みが薄すぎて肩甲骨を大きく動かせず肩にチカラが入って逆効果になり、痛めてしまうリスクがあるからです。
適度な厚みのバスタオルを丸めて使うことで、背骨の絶妙なカーブをサポートし、胸を自然に開くことができます。
背骨の「胸椎（きょうつい）」を動かしやすくします
デスクワークで固まるのは肩だけではありません。
背中の中央にある「胸椎」がガチガチになると、肩甲骨の動きも悪くなります。
タオルの上に寝ることで、この胸椎を軽く開き正しい位置へ優しく押し戻し、呼吸を深くする土台を作ります。
【実践】10回でOK！『寝ながら肩甲骨はがし』のやり方
それでは、具体的な手順を説明します。僕も寝る前に欠かさずやっている、本当におすすめのルーティンです。
ステップ1：タオルを丸める
バスタオルを適当なサイズに折り、端からくるくると筒状に丸めます。緩まないようにしっかり丸めるのがポイントです。
ステップ2：背骨の下にセットして寝る
丸めたタオルを背骨（肩甲骨の間あたり）に当たる位置に縦に置き、その上にゆっくり仰向けで寝転びます。
この時、頭は床についてしっかり支えられているか、タオルを強いていただいても良いので案てしているか確認してください。
ステップ3：深呼吸と万歳
寝転んだ状態で、まず大きく深呼吸をします。
次に両手を「万歳」の形にします。手のひらは自分の方ではなく、外側（横）に向けましょう。
ステップ4：肘を地面につけたまま下ろす
ここが一番重要です！
深呼吸を続けながら、ゆっくりと肘を曲げて、肩甲骨を引き寄せるように下ろしていきます。
腕自体は地面（布団）に触れたままスライドさせてください。
肩甲骨が中央にギュッと寄り切ったら、またゆっくりと万歳の位置に戻します。これを10回繰り返すだけです。
動画でチェック：僕が「立ったまま」わかりやすく解説！
寝ながらの動きは、上から見ると少し分かりにくいかもしれません。
そこで、僕が動画の中で『立ったまま』皆さんに伝わるよう実演しました！
寝ても軽くならへん頑固な肩こり、実は寝ながら解決できるんです。
20代の頃はちょっと運動すればラクになったのに、今は何をやってもスッキリせえへん…。
そんなあなたに、バスタオル1枚でできる体操をお教えします！
寝ながらだとポイントが分かりにくいので、動画で立って説明してます。
丸めたバスタオルを背骨に当てて寝転び、深呼吸しながら肘をスライドさせる。
数よりも「毎日続けること」が一番の近道です。今日から一緒にやってみてください！
回数よりも大切！僕が一番伝えたい『継続』の極意
『10回だけなら簡単やわ』と思ったあなた。その感覚が大切です！
脳をリラックスモードに切り替える
この体操は、筋肉を鍛えるものではありません。
固まった筋肉を動かすことで血流を作り筋肉を柔らかくしてするための運動です。
毎日10回、欠かさず続けることで、寝返りの質が変わり、朝の目覚めが軽くなります。
頑張りすぎないことが最大のコツ
僕も経験がありますが、完璧にやろうとすると3日で飽きてしまいますし、疲れてやらなくなってしまします。
『今日もしんどいな』という日は、丸めたバスタオルの上に1分寝転ぶだけでも大丈夫です。
その『一歩』を止めないことが、5年後、10年後の元気な肩を作るんです。
八尾市周辺で「自力ではもう限界」と感じている方へ
セルフケアを続けても、どうしても取れない痛みやしびれがある場合は、それは筋肉の癒着がかなり進んでいるサインかもしれません。
プロの整体で『動きのブレーキ』を外す
八尾市の当院では、自分では上手く動かせないカラダの深いところにある筋肉や、ゆがんでしまった骨盤から全身を整えます。
ブレーキがかかった状態で車を走らせるとすぐ故障するように、体もブレーキ（ゆがみ）を外してあげないと、セルフケアの効果も半減してしまいます。
『八尾市で整体を探してるけど、どこが良いかわかれへん』とお悩みなら、まずは僕に相談してください。
あなたの生活スタイルに合わせた無理のない改善プランを一緒に考えます。
まとめ：今日から「肩こり知らず」の朝を迎えよう
八尾市で頑張る皆さまのガチガチの肩が、少しでも軽くなるお手伝いができれば最高に嬉しいです。
20代の頃のカラダを取り戻すことは難しくても、今の体で『最高に快適な状態』を作ることは何歳からでも可能です。
今夜、寝る前にバスタオルを1枚用意してみてください。
それだけで、明日は今日よりずっと肩が軽い状態で起きれる様になります。
もし、『一刻も早くこの重みから解放されたい！』という方は、ぜひ当院の施術を体験しに来てください。
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
悩みに全力で応えて痛みに対して全力で施術します。
何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
八尾の河内山本で肩こりなどの不調を調整する整体院
24時間受付け対応しているLINEが便利です。
LINE ID：@okm5484k ←登録者限定クーポンをお渡しします。
住所：大阪府八尾市東山本町３－１－43－103（近鉄河内山本駅から徒歩４分）
★お電話でのご予約はこちら
072-929-9464
（施術中は電話に出ることができないので、留守電にメッセージをお願いします！！）
.png)
コメント