.png)
八尾市でデスクワークから来る肩こりだけではなく腰痛をラクにしたい方へ｜デスクワークの救世主『腸腰筋』ストレッチを紹介！
- たなか接骨院
- 3月9日
- 読了時間: 6分
こんにちは。
八尾の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、当治療院のブログを選んでいただき、本当にありがとうございます。
本日のテーマは【八尾市で腰痛・肩こりにお悩みの方へ｜デスクワークでガチガチの『腸腰筋』を整体に頼らずストレッチする方法】についてです。
八尾市で「肩こりだけではなく腰が痛くて仕事に集中できへん」と悩むけど整体には行きたくないあなたへ
あぁ、今日も座りっぱなしで腰が重だるい…
立ち上がる瞬間に、腰がピキッとするのが怖い
当院には大阪府八尾市の河内山本駅周辺で、日々デスクワークに励んでいる近隣にお住まいの方はもちろん、お仕事帰りに駅を利用される方など、慢性的な肩こりに悩んでいる方が多く来院されます。
でも、ちょっと待ってください。
腰が痛いからといって、腰だけに湿布を貼ったり、マッサージしたりしていませんか？
実は、腰痛で来られる方の多くが、同時にガッチガチの肩こりも抱えています。
整体の現場で僕が何万回とカラダを見てきた中で確信しているのは、腰と肩はつながっているということです。
そして、その両方の不調を引き起こしている原因の一つとして考えられるのは、お腹の奥にある『腸腰筋（ちょうようきん）』という筋肉なんです。
この記事では、業界歴17年の僕が、デスクワークの敵である腸腰筋の正体と、30秒で腰も肩も軽くなるストレッチをご紹介します。
なぜデスクワークで『腰』と『肩』が同時に悲鳴を上げるのか？
そもそも、なぜ腰のストレッチの話なのに肩こりという言葉が出てくるのか、不思議に思われるかもしれません。
カラダの前面が縮むと、背面が引っ張られる
デスクワークの姿勢を思い浮かべてみてください。
椅子に座り、脚の付け根が折れ曲がった状態が何時間も続きますよね？
このとき、お腹の奥にある腸腰筋は常に縮みっぱなしなんです。
筋肉は縮んだまま固まると、骨盤をグイッと前へ引っ張り反り腰の原因になることもあります。
すると、骨盤がゆがみ、その上の背骨も不自然にカーブします。
土台である骨盤が崩れると、バランスを取るために背中や肩の筋肉がパンパンに張ってしまうんです。
これが、八尾市の河内山本にある当院で僕がよく目にする『腰痛と肩こりの同時発生』の理由の１つです。
整体師の視点：部分ではなく『繋がり』で全体を見る
腰が痛いから腰だけを揉む。
これは火事の煙だけを追いかけて、火元を見逃しているのと同じです。
僕がカラダを調整をするで大切にしているのは、火元である腸腰筋を緩め、全身の連動性を取り戻すことです。
腰痛改善の鍵！お腹の奥の筋肉『腸腰筋』とは？
腸腰筋という言葉、初めて聞く方も多いかもしれません。
これは『大腰筋（だいようきん）』と『腸骨筋（ちょうこつきん）』という二つの筋肉を合わせた総称です。
上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉
腸腰筋は、背骨の腰あたりから、股関節を通って太ももの骨の内側までつながっています(図1参照)。
上半身と下半身をつなぐ非常に重要な筋肉で、歩くときに脚を持ち上げたり、座っている姿勢を維持したりする役割を持っています。
デスクワークは腸腰筋の「死刑宣告」
座っている間、この筋肉はずっと縮んでいます。
縮んだまま固まると、立ち上がったときにも筋肉が十分に伸びず、腰の骨（腰椎）を前方へ強く引っ張られます。
これが『反り腰』や『ぎっくり腰』の原因一つとして考えられます。
30秒で腰が軽くなる！『腸腰筋』ストレッチの正しいやり方
それでは、僕が実際に現場でお伝えしている、腸腰筋を伸ばすストレッチを解説します。
腰が痛いときこそ、この『お腹側のケア』が効きます。
ステップ1：準備
伸ばしたい方の膝を床につき、反対側の脚を前に出して膝を立てます。
このとき、前後の脚が90度くらいになるように安定させてください。
ステップ2：徐々に伸ばしていく
背筋をピンと伸ばしたまま、ゆっくりと体重を前方へスライドさせていきます。
『脚の付け根（股関節の前面）が伸びてきたな』と感じる場所があれば、そこが腸腰筋です。
ステップ3：5回の反動と30秒のキープ
伸びが悪い時は、５回軽く反動をつけて筋肉の伸び縮みを作って伸びやすくしていきます。
その後、伸び切った状態で30秒間キープします。
呼吸を止めないように気をつけてください。
最重要ポイント：『痛いところまで絶対にしないこと』
これは僕が一番強調したいことです。
ストレッチは『痛気持ちいい』範囲が最も効果的です。
無理に伸ばすと、筋肉は逆に反発して硬くなってしまいます。
僕の動画でも伝えていますが、心地よさを感じる範囲でやってみてください。
八尾市の当整体院が『全身調整』にこだわる理由
セルフストレッチは本当に素晴らしい習慣です。
でも、長年のデスクワークでガチガチに固まってしまった筋肉は、セルフケアだけでは限界があるのも事実です。
ガチガチになった筋肉をふにゃふにゃにほぐす
何年も放置された不調は、筋肉の動きが悪く、ガチガチに固まっています。
これは自分自身で少し伸ばすだけではなかなかほぐれません。
八尾市の当院では、指が入らないお腹の奥底にある腸腰筋の硬さを優しく、且つ的確に緩めます。
すると、その瞬間に腰がスッと軽くなり、不思議と肩こりまでラクになるのを実感していただけます。
動画でチェック：腰痛に効く腸腰筋ストレッチの実践
言葉だけでは伝えきれない僕のフォームやポイントを、ぜひ動画で確認してください！
え、腰痛い？それ、腸腰筋が原因かも！
僕が動画でストレッチのやり方を紹介しました。
この動きをマスターするだけで、あなたのデスクワーク環境は劇的に変わります。
腰痛・肩こりを忘れて仕事に没頭できる毎日へ
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
八尾市で、あるいは河内山本駅周辺で、腰の重だるさを抱えながらパソコンに向かっているあなた。
腰痛はカラダからのサインです。
『休んでほしい』や『整えてほしい』というSOSを見逃さないでください。
今回お伝えした腸腰筋ストレッチを、まずは仕事の合間に1回だけ試してみてください。
もし、『ストレッチをしてもなかなか良くならない』『全身をプロに任せてカラダを調子の良い状態に変えたい』と感じたら、いつでも僕を頼ってください。
八尾市の当院で、あなたがデスクワークから来る不調を気にせず、やりたいことに没頭できるカラダを取り戻すお手伝いを全力でさせていただきます。
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
悩みに全力で応えて痛みに対して全力で施術します。
何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
八尾の河内山本で肩こりなどの不調を調整する整体院
24時間受付け対応しているLINEが便利です。
LINE ID：@okm5484k ←登録者限定クーポンをお渡しします。
住所：大阪府八尾市東山本町３－１－43－103（近鉄河内山本駅から徒歩４分）
★お電話でのご予約はこちら
072-929-9464
（施術中は電話に出ることができないので、留守電にメッセージをお願いします！！）
.png)
コメント