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ワキが硬いと肩こりに関係する？肩甲骨と肩関節の動きから解説
八尾市の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
「首や肩がつらいのに、なぜワキを見るんですか？」
施術でワキ周辺まで確認すると、不思議に思われることがあります。
実は「ワキ」という一つの筋肉があるわけではありません。
ワキの前側には胸の筋肉、後ろ側には背中から腕につながる筋肉、さらにワキの奥には肩甲骨を支える筋肉があります。
代表的なのが、大胸筋・小胸筋・広背筋（こうはいきん）・大円筋（だいえんきん）・前鋸筋（ぜんきょきん）・肩甲下筋（けんこうかきん）です。
名前は少し難しいですが、大切なのは、これらがすべて腕や肩甲骨を動かすために関わっている筋肉だということです。
目次
セルフケアの方法を先に知りたい方は、専門用語を使わずに解説したこちらの記事をご覧ください。
【ワキまわりのセルフケアを分かりやすく解説した記事はこちら】
ここからは、専門的な視点からさらに深掘りします。
ワキまわりを見る理由は「肩甲骨も一緒に動く」から
腕を上げるとき、肩の関節だけが動いているわけではありません。
腕の骨が上がるのと同時に、背中にある肩甲骨も肋骨の上を滑るように動きます。
この「腕と肩甲骨が一緒に動く仕組み」を、専門的には肩甲上腕リズムといいます。
腕を上げるほど、肩甲骨も外側や上方向へ動きながら、少しずつ角度を変えます。
この動きを助けているのが、ワキの横にある前鋸筋（ぜんきょきん）や、首から背中に広がる僧帽筋（そうぼうきん）です。
特に前鋸筋は、「肩を前に引っ張る筋肉」と思われることがあります。
しかし、実際には、腕をスムーズに上げるために肩甲骨を動かす重要な役割があります。
だから、「ワキが硬いから前鋸筋をほぐせばいい」というほど単純ではありません。
一方、胸の奥にある小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前へ傾き、肩が内側へ巻き込んで見えることがあります。
また、広背筋（こうはいきん）や大円筋（だいえんきん）といった背中から腕につながる筋肉が硬くなると、腕を上げたり外側へひねったりする動きがしにくくなる場合があります。
僕が見るのは、「ワキが硬いか」だけではありません。
腕を上げたときに肩甲骨が一緒に動いているか。
肩をすくめて無理に上げていないか。
背中や肋骨まで自然に動いているか。
簡単に言うと色々確認してます。
デスクワークでは「腕を前に置き続けること」が負担になる
デスクワークでは、キーボードやマウスを使うために腕を何時間も体の前へ置き続けます。
すると、肩は少し前に入り、腕も内側へ向きやすくなります。
さらに画面を見るために頭まで前へ出ると、首の後ろや肩の上にある筋肉が、頭と腕の位置を支え続けることになります。
つまり、ワキの筋肉が首を直接引っ張って肩こりを作るわけではありません。
僕が見ているのは…
腕を長時間前に置く。
肩や肩甲骨が同じ位置で固まりやすくなる。
首や肩の筋肉がその姿勢を長時間支え続ける。
という流れです。
ここでワキ周辺まで動きにくくなると、腕を上げたり後ろへ動かしたりするときに、別の場所を使って無理に動きを作ることがあります。
例えば...
腕を上げるたびに肩をすくめる。
背中ではなく腰を反らせて腕を上げる。
首を傾けながら肩を動かす。
こうした動きを、専門的には代償運動といいます。
簡単に言えば、「本来動いてほしい場所が動かないので、別の場所が代わりに頑張っている状態」です。
肩を揉んだ直後はラクなのに、仕事をするとまた重くなる方に僕がワキや腕まで確認するのは、この流れが隠れていることがあるからです。
僕が施術で見るのは、ワキの硬さより「動きの変化」
八尾市で肩こりのお客様を見るとき、僕は最初から「この筋肉が原因です」と一つに決めません。
腕を上げる
首を左右へ向く
背中をひねる
そのときに肩甲骨がどう動くのかを見る。
こうした動きを最初に確認します。
その後、必要に応じてワキや胸、背中、腕へアプローチし、もう一度同じ動きを確認します。
ワキまわりをゆるめたことで腕が上げやすくなったのか？
肩をすくめるクセが減ったのか？
首を回したときの突っ張り感が変わったのか？
僕が大切にしているのは、触った筋肉が柔らかくなったかではなく、カラダ全体がどう動きやすくなったかです。
また、ワキの奥には腕や手につながる大切な神経や血管が通っています。
そのため、セルフケアでも「痛いほど押せば効く」と思って、ワキの奥を強くグイグイ押す必要はありません。
しびれが出る
電気が走るような痛みがある
腕や手に力が入りにくい
強く腫れている場合は、無理にセルフケアを続けないでください。
肩こりだから肩だけを見る
ワキが硬いからワキだけほぐす
僕が避けたいのは、どちらも同じです
肩甲骨、肩、肋骨、首、腕がどう一緒に動いているのか。
そこまで確認することで、デスクワークをすると、なぜ同じ肩こりが何度も戻ってくるのかが見えてくることがあります。
本日は以上です。
わからないことがあれば、お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
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何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
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