こんにちは。
八尾の河内山本で美容と健康の請負処
たなか接骨院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、
当治療院のブログを選んでいただき、
本当にありがとうございます。
今回はダイエット方法③減量方法についてです。
少しおさらいをします。
①明確な目標を決める(例：〇〇のブランドの〇〇という服を着る)
②基礎代謝・消費カロリーを計算する
ここまで出来てるでしょうか？
未だの方は頑張ってやって下さい！
前回の続きですが、
１kgは7,000kcalと言われています。
なので、当たり前の話しですが
１kg減量しようと思うと－7,000kcalを
頑張らないといけません。
では、１ヶ月に２～３kg落としていただく事が理想的です。
カロリーにすると14,000～21,000kcal消費しないといけません。
１ヶ月を30日とします。
カロリーを30日で割ると
14,000÷30＝466.66･･･≒470
21000÷30＝700
最低２kg痩せようと思うと
470～700kcal
摂取しないか、消費しないといけません。
いつもの生活でいっぱい動いてるから動けない
方もいらっしゃると思うので
摂取しないことを選んでお話しします。
例えば、間食で菓子パンを食べるけど
菓子パンを食べる事をやめて、無糖のコーヒーにする等
少しの我慢から始めてみることも良いと思います。
皆さんなりに工夫をして下さい。
私は、幼少期より家族の誰よりも太っていたので
兄弟に食べ過ぎたらアカンで！という意味を込めて
「その一口がデブになる！」
とよく言われました。
この年になって後悔してる今日この頃です。
さて、本題に戻します。
１日に470～700kcal摂取しないでおこうと思うと、
１日に何をどれくらい取れば良いのかが
問題になってきます。
分かりやすいように例をあげます。
例：28歳 女性 58㎏ 155㎝ 事務職でデスクワークが多く立ち仕事は少ない
基礎代謝：1,342.869≒1343kcal
消費カロリー：1343×1.3＝1,745.9≒1,746kcal
消費カロリーが出てきたので、このカロリーから
１ヶ月に２kg落とすためには470kcal減らさないといけないので
1,746－470＝1,276(kcal)
１日に摂取していいカロリー数＝1,276(kcal)となります。
では、１日にどれぐらいのタンパク質、脂肪、糖質を
摂取していいのか話します。
まず、痩せてから太りにくい身体を作ってほしいので
タンパク質を中心に取るように計算します。
現在の筋肉量を維持するためには１日に
自分の体重をグラムにしたタンパク質の摂取が必要を言われてます。
今回の場合だと
58㎏なので１日に58ｇのタンパク質の摂取が必要になります。
タンパク質は１ｇ＝４kcalなので
58(ｇ)×４(kcal)＝232(kcal)
の摂取が必要になります。
続いて脂肪と炭水化物の摂取カロリーについて
お話ししようと思いますが、
少し長くなったので、今日はこの辺で。
わからないことがあれば、
お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
私にあなたの悩みを聞かせてください。
私はあなたの悩みに全力で答えます。
私はあなたの痛みに対して全力で施術します。
本気で悩みを改善したいと
思われる方はいますぐたなか接骨院へお電話ください。
八尾の河内山本で美容と健康の請負処 たなか接骨院
住所：大阪府八尾市東山本町３－１－43－103（近鉄河内山本駅から徒歩５分）
★お電話でのご予約はこちら
072-929-9464
（施術中は電話に出ることができないので、留守電にメッセージをお願いします！！）
LINE ID：@okm5484k