こんにちは。
八尾の河内山本で美容と健康の請負処
たなか接骨院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、
当治療院のブログを選んでいただき、
本当にありがとうございます。
今回はダイエット方法②カロリー計算についてです。
カロリー計算をして
食事制限･･･
イヤですよね？･･･
私も抵抗がありました。
でも、これからお話しする方法なら比較的楽だと思います。
また、今回のダイエット方法は短期間で
痩せましょうというものではないので
即効性は体質によります。
よく〇〇制限ダイエットや筋トレが流行って
試された方が多いと思います。
でも･･･
思ってた以上に辛くて続かない･･･
目標達成できて以前のように食べたらリバウンドした･･･etc
をよく聞きます。
量は減らさないといけないけど、
何でも食べて良いと言われたら
嬉しくないですか？
私は嬉しいです。笑
前置きが長いので早速始めます！
まず、ご自身の基礎代謝を計算して下さい。
と言っても下のURLのサイトで計算してください。
不安な方はご自身で
「基礎代謝 測り方」
で調べてください。
基礎代謝量 - 高精度計算サイト - Keisan - CASIO
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
もし調べられない方は下記の公式で計算してください。
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
（基礎代謝量 - 高精度計算サイト - Keisan - CASIO 参照）
基礎代謝は呼吸をしてるだけで必要なエネルギー量です。
基礎代謝だけでは足りないので
ご自身の活動量を基礎代謝にかけます。
活動量とは身体を動かす量です。
数字と内容を下記からご自身で照らし合わせてください。
・1.3：静的な日常。生活のほとんどが座位で活動が少ない。家事による立ち仕事もあまりなし。
・1.5：通勤や買い物、家事をしている。座位が中心の仕事だが、移動や立位での作業。接客など。
・1.7：１時間以上の運動を週５日以上行う。軽度の肉体労働など。
・1.9：１時間以上の激しい運動を週５日以上行う。現場仕事や引越し業者などの重度の肉体労働など。
選んでいただけましたか？
選んでいただけたら、先ほどの基礎代謝に
ご自身の活動量をかけます。
例：30歳 男性 65kg 173cm 飲食業で立ち仕事
基礎代謝： 1,619.084≒1619(kcal)
消費カロリー：1619×1.5＝2428.5≒2429(kcal)
普通に仕事をして、いつも通りの生活だけで
約2429kcal消費すると思ってください。
では、１kg落とそうと思うと何kcal消費
しないとイケないと思いますか？
考えてください。
答えは、１kg落とすのに必要なカロリーは
7000kcal
と言われています。
7000kcalと聞くと果てしなく膨大な数字に思えますが
計画的に落とせられれば大丈夫です。
今回は数字の計算があり
現在の自分の消費カロリーを知って
こんなにあるの？と思った方
えっ！？もっと消費してると思ったのに…
と思った方
少し心の準備をするために
次回のブログで具体的な減量の仕方について
お話しします。
わからないことがあれば、
お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
私にあなたの悩みを聞かせてください。
私はあなたの悩みに全力で答えます。
私はあなたの痛みに対して全力で施術します。
本気で悩みを改善したいと
思われる方はいますぐたなか接骨院へお電話ください。
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