こんにちは。
八尾の河内山本で美容と健康の請負処
たなか接骨院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、
当治療院のブログを選んでいただき、
本当にありがとうございます。
今回はダイエット方法④食事についてです。
前回までは３大栄養素の摂取量やカロリーの計算について
お話ししました。
では、実際にどの様なものを食べることが望ましいのか
お話したいと思います。
まず、タンパク質は安く多くの量を取りやすいので
鳥むね肉を摂ると良いとされていますが、
鶏むね肉だけでは飽きてくると思います。
そこで摂っても良いたんぱく質を上げます。
お肉類だと赤身肉。
牛肉の赤身、羊、馬がおススメです。
赤身肉に含まれてるカルニチンという成分が
脂肪燃焼効果があると言われています。
また、羊や馬は高たんぱく・低カロリーです。
魚類だとあおもの(背が青い魚)と呼ばれる魚がおススメです。
例えば、サバ、イワシ等があげられます。
特にサバにはDHAやEPAといった脂が
豊富に含まれてるためサバを摂る事を
おススメします。
サバの水煮缶を使用していただき
水煮缶の水ごと摂るようにしてください。
続いて、脂肪の話をします。
脂肪は身体にある程度必要なので取っていただきたいのですが
過熱した油を摂ると酸化してる
可能性があるので出来るだけ生で摂るようにするか
過熱しても酸化しにくい油を使用して下さい。
生で摂る脂肪はMCTオイルという油を
摂っていただけたらと思います。
最後に糖質です。
糖質は精白されているものは摂らないように
気を付けてください！
精白？？
何それ？となると思います。
簡単に言うと白いご飯や白い小麦粉を使ったパン等です。
ご存知だと思いますが、ご飯は白くなる前は
玄米です。
玄米を精白すると白米になります。
小麦粉は殻が付いたままのものを
使用すると全粒粉の小麦粉になり
精白すると見慣れた真っ白の小麦粉になります。
では、精白した物が悪いと言われてるのかと言うと
血糖値が急激に上がり過ぎて脂肪に変わりやすいと
言われています。
逆に玄米や全粒粉の小麦粉は血糖値が緩やかに
上がるため太りにくく、便通もよくなると言われています。
ただ、いくら血糖値が上がりにくいとは言え
食べ過ぎると良くないのでキチンと
自分が食べても良い量を計算してください。
今まで食事について厳しい内容だったと思いますが、
実際はコンビニで売ってる菓子パンやお菓子を食べても構いません。
但し、必ず計算した数字の範囲内で摂取するように
心がけて、楽なダイエットをして
痩せましょう！
わからないことがあれば、
お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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