• たなか接骨院

【八尾市 河内山本 美顔矯正 整体】ダイエット方法②カロリー計算

こんにちは。

八尾の河内山本で美容と健康の請負処

たなか接骨院の田中幸司です。


本日も数あるブログの中より、

当治療院のブログを選んでいただき、

本当にありがとうございます。


今回はダイエット方法②カロリー計算についてです。





カロリー計算をして

食事制限・・・

イヤですよね?・・・

私も抵抗がありました。

でも、これからお話しする方法なら比較的楽だと思います。


また、今回のダイエット方法は短期間で

痩せましょうというものではないので

即効性は体質によります。


よく〇〇制限ダイエットや筋トレが流行って

試された方が多いと思います。

でも・・・



思ってた以上に辛くて続かない・・・

目標達成できて以前のように食べたらリバウンドした・・・etc

をよく聞きます。

量は減らさないといけないけど、

何でも食べて良いと言われたら

嬉しくないですか?


私は嬉しいです。笑


前置きが長いので早速始めます!

まず、ご自身の基礎代謝を計算して下さい。

と言っても下のURLのサイトで計算してください。

不安な方はご自身で

基礎代謝 測り方

で調べてください。


基礎代謝量 - 高精度計算サイト - Keisan - CASIO

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736


もし調べられない方は下記の公式で計算してください。

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。 男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362 女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

(基礎代謝量 - 高精度計算サイト - Keisan - CASIO 参照)


基礎代謝は呼吸をしてるだけで必要なエネルギー量です。


基礎代謝だけでは足りないので

ご自身の活動量を基礎代謝にかけます。


活動量とは身体を動かす量です。

数字と内容を下記からご自身で照らし合わせてください。


・1.3:静的な日常。生活のほとんどが座位で活動が少ない。家事による立ち仕事もあまりなし。


・1.5:通勤や買い物、家事をしている。座位が中心の仕事だが、移動や立位での作業。接客など。


・1.7:1時間以上の運動を週5日以上行う。軽度の肉体労働など。


・1.9:1時間以上の激しい運動を週5日以上行う。現場仕事や引越し業者などの重度の肉体労働など。


選んでいただけましたか?

選んでいただけたら、先ほどの基礎代謝に

ご自身の活動量をかけます。


例:30歳 男性 65kg 173cm 飲食業で立ち仕事

基礎代謝: 1,619.084≒1619(kcal)

消費カロリー:1619×1.5=2428.5≒2429(kcal)


普通に仕事をして、いつも通りの生活だけで

約2429kcal消費すると思ってください。


では、1kg落とそうと思うと何kcal消費

しないとイケないと思いますか?

考えてください。





答えは、1kg落とすのに必要なカロリーは

7000kcal

と言われています。


7000kcalと聞くと果てしなく膨大な数字に思えますが

計画的に落とせられれば大丈夫です。

今回は数字の計算があり

現在の自分の消費カロリーを知って

こんなにあるの?と思った方

えっ!?もっと消費してると思ったのに…

と思った方


少し心の準備をするために

次回のブログで具体的な減量の仕方について

お話しします。



わからないことがあれば、

お気軽にお聞きください。


本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました。


私にあなたの悩みを聞かせてください。

私はあなたの悩みに全力で答えます。

私はあなたの痛みに対して全力で施術します。


本気で悩みを改善したいと

思われる方はいますぐたなか接骨院へお電話ください。


八尾の河内山本で美容と健康の請負処 たなか接骨院

HP:https://www.tanaka-bsc.com/


住所:大阪府八尾市東山本町3-1-43-103(近鉄河内山本駅から徒歩5分)


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(施術中は電話に出ることができないので、留守電にメッセージをお願いします!!)


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