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整体に行かなくても肩こりや猫背は『背中を寄せる』だけで変わる⁉
- たなか接骨院
- 6月11日
- 読了時間: 9分
こんにちは。
八尾市の河内山本でデスクワークから来る
肩こりなどの不調を調整する整体院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、当治療院のブログを選んでいただき、本当にありがとうございます。
本日のテーマは【八尾市で肩こり・猫背に悩まない！？｜『揉まない』方が肩は軽くなる？整体師が教える、自分を裏切らない背中の作り方】についてです。
「いつまで肩を揉み続けるつもりですか？」
こう聞かれて、ドキッとした方は多いはずです。
不意に鏡を見るたび、自分でも姿勢が悪いと思っているのに「姿勢が悪いね」「また猫背になってるよ」と指摘され、「皆、そんなもんじゃない？」と言って、そのたびに肩を揉んでごまかしてませんか？
そんな負のループに、さっさと終わらせましょう。
実は、あなたが一生懸命揉んでいるその肩、揉めば揉むほど、かえって猫背を加速させているかもしれません。
「でも、揉まないと辛くて…」と思っているでしょうが、現代人のほとんどが、肩こりを「肩の筋肉の疲労があるから」だと勘違いしています。
しかし、八尾市の河内山本にあるたなか整体院に来られるお客様の多くが驚くのは、もっむだけではなく、むしろ「ある運動」をするだけで肩が羽のように軽くなるという事実です。
目次
揉まない肩こりケアの実演
なぜ揉まないほうが軽くなるのか？
嘘のような本当の話をしていくので、まずは動画をご覧ください。
動画を見て、「こんな動き日常生活でせえへんし、ホンマにこれだけでいいの？」と思ったかもしれません。
正直、これだけで猫背が綺麗な姿勢になることはありません。
今回の運動は肩甲骨を動かす運動になるので、背骨が丸くなって固まっている場合は、この運動では解消出来ません。
理由としては背骨や肋骨の動きも作る必要があるからです。
しかし、今のカラダの状態次第では十分に可能性はありますし、日常で肩甲骨を動かせていないので、特に肩甲骨の内側を動かすという意味でもやっていただきたい運動です。
そして、この運動には明確な解剖学的根拠があります。
ここから先は、なぜ揉むことよりもこの動きが重要なのか、あなたの体が本来持っている「動く力」を取り戻すための、整体師による解説に入っていきます。
肩を揉んでも猫背が治らない「残酷な理由」
肩こりを「肩の筋肉の問題」だと思い込んでいることこそが、最大の落とし穴です。
実は、肩の筋肉が硬くなっているのは、筋肉そのものが「悪さ」をしているわけではありません。
脳が「猫背の姿勢」を、あなたの体の『標準設定』だと誤解しているからです。
デスクワークやスマホ操作で長時間前かがみの姿勢を続けると、脳は「これが通常運転だ」と判断します。
その結果、頭を支える首の後ろや肩の筋肉に対して、常に「引っ張られたまま固まれ！」という命令を出し続けます。
逆に首の前や胸周りの筋肉は肩甲骨を背骨から遠ざけて「縮まった状態で固まれ！」という状態でキープしようとします。
体の中では常に綱引きの様に前側に付いてる筋肉と後ろ側に付いてる筋肉とで均衡を保っています。
そこに、外側から力任せにマッサージをしたらどうなると思いますか？
脳は「危険な箇所が外部から攻撃されている！」と防御反応を示し、筋肉をさらにガチガチに固めてしまいます。
これが、揉めば揉むほど肩が硬くなるメカニズムの一つです。
筋肉を緩めることではなく、「脳が誤解した標準姿勢」をリセットすることに注力した方が良いです。
じゃあ、揉みほぐし完全な悪じゃないか！と思う方もいるかもしれませんが、決してそういう訳じゃないんです。
実際に適切なチカラ加減で揉みほぐしを受けることで、筋肉が緩みリラックスしやすくなるので、揉みほぐしが悪いとは思わないで下さい。
揉みほぐすチカラ加減や方向が大事になってくるんです。
そして、土台である骨格を整えない限り、あなたの肩こりは一生付いて回るようになってしまいます。
「骨格なんてどうしたら良いの？」ってなりますよね。
確かに骨格の話しになると自分ではどうしたら良いのか分からず、難しく考えてやらなくなってしまうことの方が多いです。
自分で矯正できる訳でもないので、やっていただきたいのは全身を使う運動です。
スポーツジムで筋トレをするとかではなく、動画で５分で出来る運動で十分です。
体は動かさないと動けなくなっていくので、筋肉だけじゃなく関節も固くなってしまいます。
そうなる前によくカラダを動かすことが大事になります。
動画も山ほどあるしどんな運動が良いのか悩むところでしょうが、この動画が良いというより【ピラティス】や【ヨガ】をおススメします。
先程でもお伝えしている通り、全身を使い、且つ、目に見える大きい筋肉だけではなく、体の深いところにある筋肉を使うので、ケガや不調の防止にも繋がります。
１回や２回では分からないでしょうが、毎日の習慣で５分や10分のトレーニングをする時間を確保して下さい。
それだけでも猫背がマシになる上に、継続することで綺麗な姿勢になっていきます。
チューブで狙え！『肩甲骨を寄せる』という新習慣
動画で紹介したチューブの運動ですが、何故あえて「チューブ」を使うのか疑問に思いませんでしたか？
理由としては、筋肉を鍛えるためではないからです。
「肩甲骨」という、背中の天使の羽のサボり癖がついた位置から呼び戻すためです。
現代人の肩甲骨は、常に外側に広がり、前方に張り付いています。
この状態では、どれだけ胸を頑張って張ろうとしても、背中がそれを許してくれません。
というより、頑張ってる時点で元に戻りやすいです。
チューブを持って左右に広げる時、重要なのは「腕」ではなく「肘」です。
肘を後ろに引く意識を持つと、肩甲骨の内側にある菱形筋（りょうけいきん）や、肩甲骨を安定させる下部僧帽筋（かぶそうぼうきん）に自然と動こうとするスイッチが入ります。
これらは、猫背の人が最も苦手とする「背中の深いところにある筋肉」です。
これら筋肉に「動け」と刺激を与えることで、脳に指令が入ります。
チューブが適度な抵抗を生むことで、脳は「あ、ここを使うのが正しい姿勢なんだ」と再学習をし始めるんです。
揉んで柔らかくするのではなく、動かして筋肉を柔らかくして、「本来の位置」を脳に教え込む。
これが、理想とする慢性的な肩こりから卒業する流れです。
壁を使うだけで背中が変わる？「壁ピタ・プレス」の極意
動画の2つ目でお伝えした「壁ピタ・プレス」。←（勝手に名前を付けたので正式名があれば教えて下さい。）
これは、ただ立っているだけに見えて、実は非常に高度な脊椎のリセット法です。
多くの人は、背中を壁につけようとすると、腰を反らせて無理やりくっつけようとします。
これでは逆効果で、重要なのは、「腕を動かす」ことではなく、「背中の皮膚を壁にじわっと押し付ける」という感覚です。
壁は、あなたの体が本来持っている「直立した状態」を教えてくれる唯一のガイドラインです。
壁に後頭部、肩甲骨、お尻、かかとをつけて立ち、深く呼吸をしてみてください。
最初は、背中のいたるところが壁から浮いて、「キツい！」と感じるはずです。
それが、あなたの背骨がどれだけ「丸まること」に慣れきっているか実感するはずです。
この背筋が伸びた感覚を覚えたまま日常に戻ると、不思議なことに、座っている時や歩いている時の「背中の形」が変わります。
壁に背中を預けて自分をリセットして動かす。
この数分の積み重ねが、自律神経の通り道である背骨を整え、興奮モードからリラックスモードへ、あなたの体を強制的に切り替えてくれます。
1日3セットで「猫背」を忘れる体になる
「そんなに簡単に変わるの？」と思われるかもしれません。答えは「継続次第」です。
1日3セットのエクササイズ。これをなぜ繰り返す必要があるのか。それは、脳の書き換えには時間がかかるからです。僕たちの脳は、数年かけて作り上げた「猫背」という習慣を、たった1日や2日のケアでは手放してくれません。
理想は3ヶ月です。 最初の1ヶ月は、脳が「あれ？ 今までと違う指令が来るぞ？」と戸惑う時期です。 2ヶ月目には、背中の筋肉が「あ、ここを使うのが楽なんだ」と気付き始めます。 そして3ヶ月目には、意識しなくても背筋が伸びている状態が「当たり前」になります。
この3ヶ月のロードマップを歩ききった時、あなたは肩こりという悩みそのものを忘れているでしょう。人生の質は、1日のうちの数分を「自分を整える時間」に割けるかどうかで決まります。自分の体を守れるのは、最終的には自分自身。そのための投資として、この小さな習慣を身につけてみませんか？
八尾市で「揉まなくてもいい体」を手に入れるには
ここまで読んで、「セルフケアは分かったけれど、それでも自分ではどうにもならない深い歪みがある」と感じたなら、それはプロの手が必要です。
「やらなアカンのはわかってる！でも、やりたくないし、そこに使う時間と労力が惜しい」という方は、やる方がストレスになるので、プロに頼る方が良いです。
僕が日々八尾市の河内山本にあるたなか整体院で行っているのは、単なる筋肉の揉みほぐしではありません。
筋肉の硬さの奥にある、筋肉や関節の動きの悪さを見抜き、あなた自身が日常で取り戻すべき「本来の体の使い方」を取り戻すことです。
お客様一人ひとりの体のクセは違います。
右肩が凝っている原因が、実は左の股関節にあったり、あるいは日頃のデスクワークのモニターの角度一つに潜んでいたりします。
僕は、その「隠れた原因」を一緒に探し出し、揉みほぐしのループから抜け出すための手段として整体をおススメします。
もう、痛いところを誰かに揉んでもらって、また明日から同じ姿勢で固まる…それが好きなら良いですが、もっと長い時間ラクな状態でいたいと思うなら、そんな勿体ない時間を過ごすのは終わりにしましょう。
八尾市の河内山本にある当院で、あなたの体が一番ラクだと感じる「ベストなポジション」を壊しませんか？
「はぁ？」って思うかもしれませんが、脚を組んだり、ソファや車のひじ掛けに体重をかけたりする姿勢に違和感を感じない状態の方が異常です。
本来あって欲しい姿勢は、無意識でも「背筋が伸びて綺麗」という状態です。
その姿勢を手に入れたいと思うなら、整体を受けて必要なセルフケアをすることが最短ルートです。
自分の体を、自分の手で変える。その感覚を体感した時に、あなたの体は今まで以上に体がラクな状態になり、骨格がッ自分を支えていることを実感できます。
揉むけで終わらないケアで、生活が変わる。
生活が変わると人生の充実度が変わる。
そのための第一歩を踏み出すのに少し勇気が必要かもしれませんが、思い切ってみて下さい。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの悩みを聞かせてください。
悩みに全力で応えて痛みに対して全力で施術します。
何となくしんどいから『なんか知らんけど、いつも調子良いわ！』っていう状態にする
八尾の河内山本で肩こりなどの不調を調整する整体院
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