こんにちは。
八尾の河内山本で美容と健康の請負処
たなか接骨院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、
当治療院のブログを選んでいただき、
本当にありがとうございます。
本日は疲労感・倦怠感についてです。
・ 睡眠時間を多く取ったのに疲れてる
・ 仕事が始まったばかりなのに疲れる
・ 毎日、忙しくて疲れてる
よく聞くのは以上の様な疲れ方です。
周りの皆も言ってるし大丈夫でしょ！
と思ってるあなた！
このブログを読んでいただいて自身と照らし合わせてください。
無呼吸症候群を除いて
夕食を食べ過ぎてはいないでしょうか？
夕食をたくさん食べることで
消化器官に負担がすごくかかります。
内臓への負担は後々
何らかの病気となってあらわれてくる可能性があるので
睡眠をとっても疲労感があるなら夕食の量に気を付けて下さい。
特に仕事が忙しく夜遅くまで仕事をしてる方ほど
帰りにスーパーやコンビニの惣菜で済ましていませんか？
( ↑昔の私です。笑 )
気を使て食事量を少なめにすることは
良いことなのですが、意外と揚げ物が多かったり
頑張ったご褒美に好物を食べ過ぎていませんか？
身体は正直で疲労感が出る前に
何らかのサインを出してるはずです。
では、実際にどの様な事に気を付ければ良い
のかお伝えします。
１．食事は基本的に腹６分目
和食が望ましいですが
仕事が忙しいと中々、作ってくださいとは言いにくいです。
出来ればお総菜を買うにしても和食を選んで下さい。
毎日、肉類や揚げ物が多いと消化に負担
がかかります。
また、肥満の原因にもなります。
脂肪分が多いものは控えていただきたいですが、
だからと言って、炭水化物を多く取っても
良い訳でもありません。
炭水化物は安く食べやすく加工しやすいです。
簡単に手に入る分、食べ過ぎてしまいます。
炭水化物を必要以上に摂りすぎると脂肪に変わります。
脂肪分が多いものを控えたり
お酒を飲まないのに健康診断で肝臓や
コレステロールの数値が高くなってませんか？
意外と炭水化物を摂りすぎてるかもしれません。
また、炭水化物を消化するには口でしっかり噛むことです。
噛むことで消化器官への負担を減らすのでよく噛んで食事をして下さい。
よく噛むことでお腹も膨れやすく
内臓への負担も減るので
自然と腹６分目になりやすいです。
１日の内、夕食の炭水化物だけ摂る量を
減らすだけで清々しく起床できることも
あるのでお試して下さい。
２．運動
仕事をして帰ってきてから
運動をするなんてしんどいですよね？
でも、それを言い訳にして
運動しない事は良くないです。
今まで運動をしてこなかったので
最初はしんどいかもしれません。
しかし、運動をすることで活動量を上げて
全身に血液を巡らせてください。
頭もスッキリしてきます。
考えや悩み事が意外と解決したりします。
特にスポーツジムに通う必要はありません。
いつもより１時間ほど早く起きて
20～30分程で良いのでウォーキングをして下さい。
身体が慣れてからジムに通うのも遅くはないです。
いきなりジムに通って、ジムに通うことなく
終える方が多いので気を付けてください！
３．呼吸
意外かもしれませんが呼吸もすごく大事です。
人によっては深呼吸をするだけで
自律神経が整う方もいらっしゃるぐらいです。
１分間に○○回して下さい。
という話しではなく、
大事なのは呼吸の深さです。
睡眠時に無呼吸症候群になるのは
骨格がタル型になっていることを
以前のブログでお伝えしました。
骨格が変わってしまうと筋肉の
使い方も変わってしまうので
呼吸には気を付けてください。
肥満体型の方ほど呼吸が浅い傾向にあります。
一日に気が付いた時で構いませんので
深呼吸を何度かして下さい。
出来れば呼吸をする時に
息を吐く時にはお腹をへこませ
息を吸うときにはお腹を膨らませる様に意識して下さい。
これが腹式呼吸です。
少し前に芸能人がやってた
〇〇〇○○○ダイエットの様に
大げさにしなくて良いので
腹式呼吸で呼吸の筋肉をしっかり使い
今までよりも深い呼吸が出来るようになって下さい。
如何だったでしょうか？
全て昔から言われてる事かもしれませんが
現代だからこそ出来ていない方が多いと思います。
今までと違う習慣で辛いかもしれませんが
毎日何か新しい事を１つこなせば、いつの間にか
出来るようになっているので１つずつがんばりましょう！
本日は以上です。
わからないことがあれば、
お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
私にあなたの悩みを聞かせてください。
私はあなたの悩みに全力で答えます。
私はあなたの痛みに対して全力で施術します。
本気で悩みを改善したいと
思われる方はいますぐたなか接骨院へお電話ください。
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